猫背なのかもしれないのですが、、、

Question

自分では多少猫背かな？という程度の認識しかないのですが、、、下腹の膨らみとハト胸っぽい事から猫背なのかなと思っています。この二つの点を直したいので、猫背を直す方法を是非教えて下さい！
また、猫背かどうか確かめる簡単な方法とかありますか？？

お返事まっています。

kube · Accepted Answer

＃１です

　バスタオルはですね、仰向けに寝た時の自分の首の下のスペースに合う太さに巻いてください。また、1枚だと巻きが緩むので、一本を巻いたらそれをもう一枚のタオルで二つにはさんで巻きが緩まないようにするといいです（つまり二枚のタオルを使う）。
　これを首の下に敷いて仰向けに寝て、首が楽だったらOKです。ちょっと苦しいかな、あるいは低いかな、と思ったら、巻きを緩めるか増やすかなどして高さを調節して下さい。首にフィットすれば問題無いです。あと、経験上ですが、寝ているうちに首からタオルが外れるのは気にしなくて良いみたいです。まぁ、気が付いたら直して下さい。

　私も初めは全然信用してませんでしたけど、効果があったので驚きました。
　それ以来（高さが）高い枕は健康に良くないと思って使っていません。
　猫背が治ると本当に歩くのが楽ですよ～。

k-domon · Answer

こんにちわk-domonです。

あまり参考になりませんが、私なりの思いついた事。

実は私も若い時から少し猫背気味です。姿勢が良くなかった
のです。ヒッチコックほどではないが、首がちょこんと出る
感じなのです。そして、いけない事に腰が丸かったのです。
これはスポーツにおいて、腰の運動を妨げる大きな要素なの
です。20年前に先輩達と食事に行った時、先輩がある人に
「こいつテニスをやっているんだ」と紹介されたのですが、
その人いわく「腰が丸い。こんなじゃろくなプレヤーではない」と言われました。その人は操体法の先生だったのです。
その時は言われている事が理解できなかったのですが、
最近になりやっと少し理解ができるようになりました。

最近では武道関係の本を読んでいますが、合気道、空手
剣道などでは頭、腰、爪先を一本の線にするのが基本です。
技が利かない時は腰が丸くなっているのです。それを後ろ
から腰を支えてやるとたちまち技が利いてくるのです。

具体的には”ヘソ”を前に出すと腰がはいるのです。
ヘソの後ろは腰椎でいうと第4椎辺りです。これをグッと
前に押し出す感じですか。
よく重量上げ選手でバーベルを持ち上げる時の腰のライン
ダンサーでいえば背筋を伸ばし、お尻がキュッと持ち上がった
ラインですね。（職業病と言われているが...）

首が前に出るのは体全体が（　字型になっているからです。
（　字の真中がヘソとすれば必然的に首が後ろに持ちあがって
きて背筋が伸びます。

いつも背筋を伸ばすよう気をつければよいのですが、人間は
少し動くだけでも崩れやすく、ついつい楽な姿勢をとってしま
うものです。
我流ですが私は肋骨下端に「鉢巻」をしています。
その位置は第3腰椎です。「鉢巻」をしていることで常に”腰”
の意識が出きるからです。”フニャとなったらグッと前に”
そして背中が少し反るように楔状のパッドを当てています。
これをやるとモデル歩きのようにスタスタと歩け、イスに
座っても腰の意識がしやすいからです。

「あるある」のHPで椎体の3モデルがありますが、私の推測では
sonywoodさんは左端に近いのではと思っています。
「鉢巻」でヘソを前へ出すと胸椎と腰椎のカーブが穏やかに
なり、背すじが上方へ伸びます。

昔の武術家はよく袴をはいていましたがちょうど腰のあたり
を支える作りになっています。昔の人は偉いです。

　「あるある」では大腰筋を取り上げていましたね。
sonywoodさんの昇降トレはまさに大腰筋だったのです。
これを強化するには、1日中足首の重りをつけます。
俳優であり、空手家であるジョーコスギは片側に5kg
計10kgという重りをつけています。不細工ですが...
NHKで98歳超えてもなお元気な三浦敬三さんも足首に重りを
つけおりましたね。
私も職場で午前中のみ1Kgつけています。
もしかしてsonywoodさんやっているのかなぁ？


数年前NHKスペシャルでHIS　モーリス・グリーンら短距離
選手を育成する番組がありました興味深く見ていましたが
100mを三つのステージので分け、最後の(3)ステージは
腸腰筋や骨盤筋を使うと言っていました。
そのトレーニングとは毎日腹筋を500回で内容は秘密と
いう事でした。

　　余計なことですが
sonywoodさんの腹筋回数を徐々に増やしてください。
クロスする肘膝との腹筋の時にクイックの小刻み動作入れると
さらに効果的です。
ただ体のバランスを取るため背筋メニューも増やさなくて
なりません。

定番の足首を固定してうつ伏せで上体を起こす。両手は
頭の後ろで組み、起こしてくるに合わせ両肘を開く。
慣れてきたらダンベルなどの負荷を与える。
腰が痛くなるようでしたらすぐに中止して下さい。

下腹ポコはもう少し時間がかかりますから、気長にやって
行きましょう。
食事は外食を避ける。日本食を中心に朝5昼3夜2が理想かも
知れませんが、大雑把なカロリー計算して取りすぎないよう
注意すれば良いと思います。
あまり、仙人みたいな低カロリーでは気力体力が続きません。
ただしジャンクフードは絶対に避ける。

色んなトレーニング方法はネットの時代ですから、検索すれば
目的に合うものが必ずヒットするでしょう。

あれーなんの話しだったかなぁ。　つい脱線してしまいました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　失礼しました。

marukohaku · Answer

おっと、すみません。
URL入れるの忘れちゃいました＾＾；

参考URL：http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

marukohaku · Answer

猫背を確かめる方法ですが、
腕を９０度に曲げ、肩まで上げ、壁に垂直に立って見てください。
その時に、腰が浮く人は猫背です。
猫背の人は仰向けで寝ることが出来ないといいます。
私は猫背がひどいので腰も浮きまくり、拳がスッポリはいるぐらいになってしまっています。ここまでいくと猫背からくる腰猫背というのですが…。
ちなみに寝るときも仰向けで寝ることができません。
腰が痛くなってしまうので。
猫背を治す方法ですがあるあるに出ていました。
「放送テーマ」→2001年第235回「猫背」です。

私も実行中です！
お互いがんばりましょうね！

kube · Answer

sonywoodさんこんにちは。
　私も以前は猫背でしたが、ちょっとした生活習慣の改善で猫背が治りました。
　何をしたかと申しますと、「枕をしないで寝る」ということをしました。
　正確に言うとバスタオルを巻いたものを首の下に敷いて寝る、ということをしました。
　私自身、驚いているのですが、これだけで数週間後には猫背がかなり改善されました。猫背が治ると歩く時にとても楽です。頭が軽いです（笑）。
　sonywoodさんにも効果があるかどうかは残念ながら保証はできないんですけれど、やってみる価値はあると思いますよ。
　宜しかったらお試しください。

猫背なのかもしれないのですが、、、

＃１です

こんにちわk-domonです。

おっと、すみません。

猫背を確かめる方法ですが、

sonywoodさんこんにちは。

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