来年の成人式までに10kg痩せたいんですが、早く痩せれてリバウドしにくい良いダイエット方法はないです

来年の成人式までに10kg痩せたいんですが、早く痩せれてリバウドしにくい良いダイエット方法はないですか？（ ; ; ）
親が20の時の振袖を着る予定なんですが
痩せないと着れません(°_°)
1年前に12kgくらいダイエットして痩せたんですが8kgもリバウンドしてしまいました（ ; ; ）食べることが大好きで甘い物辛い物両方が好きなんです。運動をしようと思っても時間がなくてできません（ ; ; ）犬の散歩くらいは行ってるんですが…。
最近は晩御飯をあまり食べないようにしています。糖質をあまり摂らないようにしてます。友達のほうがたくさん食べてて運動も全然していないのにその友達は全然太りません。しかもその友達は便秘と言っていました。私はいつも快便なんですが全然痩せません。普通の人より太りやすい体質なんでしょうか？ジュースをいままで結構飲んでたんですが最近は水かお茶を出来るだけ飲むようにしてます。どうしてもジュースが飲みたくなったらどんな物を飲んだらいいですか？どれが太りにくいですか？（ ; ; ）

No.6 回答者： aminami 回答日時： 2016/02/28 11:58

[早く痩せれてリバウドしにくい良いダイエット方法はないですか？（ ; ; ）]

→ないです。
実際、リンゴなんちゃら、バナナなんちゃら、○○なんちゃら、の類は有りますが、
あれは「身体の一つ一つの細胞」が飢餓状態に陥っております。

だって、必要無い栄養素を全て含んでいる訳じゃないから。
ーーーーここまではOKでしょうか？？

1年で10ｋｇ＝10000ｇの脂肪です。
10000ｇｘ脂肪7kcal＝70000kcalの消費が必要です。
食べる以外に、7万キロカロリーもです。（現在はジュールと言います）

では365日に分けると、1日200kcal。
ですが、これは、毎日階段を下りる様に、ずーーーーーーーーーーーーーーーと
綺麗に落ちて行った場合です。実際にはあり得ないでしょう。

実際は、運動＋食事制限→少し体重が落ちる。
次に一旦体重が落ちにくくなります。→これは身体が「慣れる準備です。」
そして、5年前の食事総量と、現在2016年の食事総量を比較して明らかに減っている状況を作る必要もあると思います。

それが、永年継続の健康的なダイエットです。

あと五ヶ月で7キロ痩せる方法
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182918.html
NO2です。

また、ジムに通ってるのに痩せなくて…
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9182658.html?from=m …
No8です。
ーーーー

更に噛み砕きます。





ーーーー
『犬の散歩くらいは行ってるんですが…。』
→Okです！全くのゼロではないので、もう少し基礎代謝を上げましょう。
ーーーー
『最近は晩御飯をあまり食べないようにしています。糖質をあまり摂らないよう』
→これは少しだけでも捕った方がいいです。

大木をマッチの火で燃やす事は出来ませんよね＾＾
脂肪も同じです。

大木を燃やす時は、小さいマッチの火を次の様に大きくします。
マッチ→極小→少→小→小中→中→中中→中大→大→極大
それと同じです。糖質がゼロでは、体内で燃えるエネルギーがありません。
よって、身体の細胞ひとつひとつは、「飢餓状態」と勘違いします。

ーーーー
お友達の事は体質だと思いますよ＾＾
ーーーー
普通の人より太りやすい体質なんでしょうか？
→これもあるとは思います。
ーーーー
ジュースをいままで結構飲んでたんですが最近は水かお茶を出来るだけ飲むようにしてます。どうしてもジュースが飲みたくなったらどんな物を飲んだらいいですか？どれが太りにくいですか？（ ; ; ）
→ジュースを飲みたくなったら、
・「100％ジュースに変更する」＝砂糖水では無くて健康に必要な他の栄養素も含まれます。
・「レモン水＋蜂蜜をちょっと」「レモン水＋甘味料」
・「牛乳＋蜂蜜」「薄い紅茶＋アップル＋蜂蜜」など健康に繋がる物を自分で作って準備した後に飲みます。
＝自分で作る＝作っている時の香り、温かさなどでも気持ちが穏やかになります。
＝温かいものなら直ぐに満腹中枢を刺激してくれるでしょう＾＾
ーーーー

1日どれくらいを食べるか。そこから運動した量を引く＝痩せる。
2-1＝プラス１ｋｇ増量。＝X
1-2＝マイナス１ｋｇ減量＝◎

ですよね＾＾




ずーーーーーーーーーと健康的に続ける事を祈ってますよ＾＾
大丈夫！自分に甘えなければ。

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2016/02/28 11:52

来年の成人式まででいいなら、月１kgペースでゆっくりやせていけばいいのでは？

一日あたり、摂取カロリーを今より200kcal減らすか運動で消費すれば、計算上は落とせます。

No.4 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/02/28 11:51

早く痩せてリバウンドしにくいダイエット法と言うそんな都合の良い物は有りません。

食事を抜くと言う方法は最も行ってはいけない方法であり、○○食ダイエットと言うのも体には良くありません。
規則正しく三食摂り、運動を取り入れて筋肉量を上げ代謝を高めて健康的に脂肪を燃焼させていくしかないでしょう。
遅くても寝る３時間前迄には食べる事を終える。
脂質糖質の高い食べ物を間食しない。
ジュースの様な糖質の多い物は止めてお茶にしましょう。（緑茶、麦茶、烏龍茶など）
時間が無くて運動できないと言うのは単なる言い訳。
仕事しながらでも運動は出来ますよ。
「ながら運動」と言う物です。
要は創意工夫。
「ローマは一日にして成らず」、「ローマの道も一歩から」と言う言葉もありますから、地道に自己管理して行う事ですね。
「急いては事をし損じる」と言う言葉もあります。
「継続は力也」ですから、コツコツと継続していく方が健康的でリバウンドしにくい体にもしてくれるでしょう。
来年の成人式までと言うのであれば、時間的には充分可能。
後は貴女の意思と心構え次第。

No.3 回答者： ぴよちゃん。 回答日時： 2016/02/28 11:39

短期間で痩せる方法だとリバウンドしやすいですよ。

来年の成人式まではまだ時間がいっぱいあります。１ヶ月に１kg減らしていけば、ちょうど10kg位減になります。でもそれにはやっぱり、絶対痩せてやるぅ～!っていう強い意志が必要だけどね(笑)時間がないというのは言い訳です。時間は作るものです。今の生活の中で、10分でも5分でもいいので運動する時間を見つけて下さい。どうしてもジュースが飲みたくなったら野菜ジュースとか…。あとは好きな人の事を考えて、Hする時の姿を想像してみる…やっぱり痩せてる方が断然いいよね (笑)全然参考にはならなかったと思いますが、健康的に少しずつ頑張って下さいね♪

No.2 回答者： madahama 回答日時： 2016/02/28 11:26

その１年前のダイエット方法をまたやれば１０ｋｇ痩せますよ

リバウンドするのは、元の食事方法や運動量に戻るからだけなんです、リバウンドというのがあるわけではありません。

日々の生活の中でよく歩く事、エスカレーターやエレベーターは使わないで階段で移動する、これだけでも運動になります、スマホや携帯に万歩計が着いていたら、それで毎日１万歩を歩くよう心掛けてください、これだけです

ジュースは飲みたくなったら飲んでください、ただし１日１回コップ１杯150ccだけです。
コップではなくビーカーや計量カップできちんと量を計って飲んでください

１年と言う長いスパンであれば特別な運動は必要ありませんよ、ただただ歩く、これを心がければいいだけです、効果はすぐには出ませんが長い目で見れば確実に痩せますから続けてくださいね。

犬の散歩は毎日30分歩いてください、犬にオシッコとウンコをさせたら終わりにしないでください

友達が痩せてるのは人に見られない場所で努力してるだけです。

No.1 回答者： 毛先が球 回答日時： 2016/02/28 11:06

意志が弱いと失敗します。

あなたのようなタイプはやるだけ無駄かも。