ダイエットの理想としては、ひと月に何キロくらい落とすのが良いのですか？

よろしくお願いします。

No.4 ベストアンサー 回答者： s_papa 回答日時： 2005/08/07 23:29

理想を言えば1ヶ月に1kgペースです。

ゆっくり落とせばゆっくり落とすほどリバウンドのリスクが少なくなります。それはダイエットを長く続けることによってその生活が当たり前になるからです。つまりライフスタイルを変えるという事に他なりません。

ただしダイエットもあまり長く続けるのはモチベーションを維持するのも大変です。
限界は体重の5％までです。1ヶ月3kgが良いでしょう。
脂肪1kgは7000kcalなので、1日に700kcalを消費すると1ヶ月で3kgの体脂肪を除去することができます。700kcalのノルマは食事で300kcal減らし、運動で400kcal消費してください。

では頑張ってくださいね

No.5 回答者： LED33 回答日時： 2005/08/09 20:11

遅ければ遅いほど体への負担が減ります。

そういう意味では一ヶ月に１キロが理想かもしれません。

ただ、同じヨガをやってる人とかで、見るのですが、健康になる過程において、食欲が自然な状態になり、体重が一時的に、急激に落ちることがあります。カロリー理論からするとありえない話なので脂肪以外の物が落ちてるのでは？という話もありますが、よく分かってません。
この場合だと一週間に４キロ以内、一ヶ月で１５キロ以内ぐらいなら特に問題ないとは言われてます。

この回答へのお礼

こんばんは。
皆さん、詳しいアドバイスありがとうございました。とても参考になりました。
徐々に毎月５パーセント落としていくのが良さそうですね。
本当にありがとうございました。

お礼日時：2005/08/11 00:09

No.3 回答者： AKKIRA 回答日時： 2005/08/07 22:44

以前会社の健康管理医に相談すると無理の無いのは１ヶ月１kg程度ということでした。

そんなに肥満でもなかったのですが一度ハードな運動と食事で４０日で１４kg減量しましたが食事による無理な減量は毛根が弱って頭髪の抜け毛が増えます。
アスリートでもないのに体脂肪が１２％ぐらいになって会社のスポーツドクターにも注意されました。
知り合いの２５歳くらいの未婚女性も無理なダイエットをして腹部にしわが入ったりたるんだり抜け毛が増えたりしましたね。
無理な減量は意思が強くないと長続きしません／故に７～１０日に１食ぐらいのノーダイエットを設けて普通の食事をするのが良いです・・・ハードなダイエットを長く続けると食べたくても飲み込めなくなってご飯がのどを通らなくなってしまいますよ。

No.2 回答者： sakura-_- 回答日時： 2005/08/07 22:24

　以前にダイエット開始前に病院で血液検査などを受けて、ダイエットの指導を受けたことがあります。

結構、肥満度が高かったのでやるからには、本格的に！と思って受診しました。その先生がおっしゃってたことを書きますので参考にしてください。

　基本的に１ヶ月（医学的には28日間のことを指します）に5キロ以上はおとしてはいけないみたいです。それ以上になるとリバウンドの可能性が高くなり逆効果なのでグラフなどをつけて5キロ以上落ちてしまいそうなら焦らずに28日間中の残りの日はあまり無理しないなどして調節してください。ただ、かなりのことをしないと5キロ以上という心配はいらないと思うのですが、ベストは月に２～３キロペースで落としていくのが一番無理がなくリバウンドの心配もないとのことでした。最初はそんな流暢なペースじゃなく出来るだけ早くに痩せたいのに～と思ってましたが地道に続けたおかげで20キロ近くの減量に成功しました。２，３キロを目標に頑張ってみてください。

No.1 回答者： keibom 回答日時： 2005/08/07 19:18

体重の５％以内ならリバウンドしにくいそうです。

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