152センチ 53キロ 21歳 女です。 体脂肪率 27パーくらいです。 45キロくらいの体重になり

152センチ 53キロ 21歳 女です。
体脂肪率 27パーくらいです。

45キロくらいの体重になりたいです。体脂肪率も23パーセントくらいが理想ですが

何したら痩せますか？
みなさんのダイエット方法 を教えてください！お願い致します

体脂肪落とすにはどのくらいの期間が必要？

No.3 ベストアンサー 回答者： ケムケム地層 回答日時： 2022/09/11 14:29

私の場合は、子供の頃から朝食が食べられないので(気分が悪くなる)一日2食が当たり前の生活を送っています。

一日の合計摂取カロリーをコントロールすれば良いだけだと思いますよ。
何時以降はダメだ、とか、朝食取らないとダメだ、とか気にした事はありません。
因みに、ここ数十年、仕事上夕飯は22時以後に食べる事が多いですが、1日の合計カロリーを間違えなければ体型変動は何もおきていません。

あとは毎日の行動習慣でしょうね。
立ったり座ったりしている時はお腹に力を入れて腹筋を鍛えたり、背筋をしっかり伸ばしてそれを維持する筋力を鍛えたり。
歩行する際はモデルウォークを心がけたり。

No.5 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/09/11 14:38

食生活の改善と運動です。

No.4 回答者： miraiold2 回答日時： 2022/09/11 14:32

あと、ストレスを溜めない。

No.2 回答者： q0_0p 回答日時： 2022/09/11 14:13

牛丼は太らないですね。

先日も寝る前に2杯食べましたが体重は変わりませんでした。テレビでやってました。

No.1 回答者： miraiold2 回答日時： 2022/09/11 14:09

たんぱく質と脂質をしっかり摂ることじゃないですかね。

要はバランスよく食べていれば、綺麗になれると思います。