体脂肪率を下げるにはどうしたらいいですか？ 現在170センチ65キロで体脂肪率23%です。 細マッチ

体脂肪率を下げるにはどうしたらいいですか？
現在170センチ65キロで体脂肪率23%です。
細マッチョだと体脂肪率10%位みたいですが筋トレだけでは皮下脂肪落ちないですよね？

No.4 回答者： GOMΛFU 回答日時： 2023/07/29 21:39

脂肪吸引

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2023/07/28 20:15

有酸素運動（お勧めは毎日8kmのジョギング、慣れれば約１時間）と食事管理（お勧めは夕食の量をそれまでの半分にする※）の両方の実施です。

これで１年もすれば体脂肪率は13%にまで下がります。

※食べながら腹半分で止めるのはＮＧで、必ず食べる前に量を全体的に半分に減らしてください。

No.2 回答者： むささび堂 回答日時： 2023/07/28 17:24

この数値だと皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪が多いんじゃないですか。

きっと筋肉量も少ないですよね。
まずは筋肉量を増やすトレーニング、そうすると基礎代謝量が増えますから今までと同じ生活でも脂肪が減ります。筋肉量の維持増大を継続することで細マッチョの出来上がり。

No.1 回答者： ぼけなす 回答日時： 2023/07/28 17:15

体脂肪率２３％は女性でしょう。

男なら１５％が並み。脂肪がつくのは食べ過ぎですね。
脂肪を減らしすぎると死亡に繋がります。そこまで減らすのは非常に困難なので筋トレとダイエットに励めば細マッチョです。
頑張れー