発達障害持ちでも部屋を片付けられる方法は？

Question

自分の部屋を片付けることができず、途方に暮れています。
私はアスペルガーとADHDを持っていると診断されています。
ここでは根拠は割愛しますが、自分の部屋が片付けられないのは、おそらく発達障害のためであろう、と考えています。

ついては、発達障害を持っている人向けの、部屋の片付け方を教えて下さい。
片付け方とは言っても、１から１０まで教えろとは申しません。
ワンポイントアドバイス的な「コツ」の伝授もお待ちしています。

部屋を片付けられない理由は、思いつく限りでは以下の通りです
１．捨てるものが見つからない
「まさかこれを捨てるなんて、とんでもない。考えられない。」
気が付けば、部屋の中にあるものの殆どが、上記のコメントをさせるに足る物になっていました。
２．捨てるために時間を要する
やらねばならない課題に関する書類や、調べ事に関するメモなどが、これに当てはまります。
それらの書類を捨てるということは、書類が示す課題や調べ事を全て完了させ、書類の意味を抹消してからである必要があります。
ただ、その作業には多大な時間を要する上に、処理せねばならない書類が大量にあります。
書類枚数と、それら１枚あたりの処分にかかる時間を考えると、おそらく一生掛けても片付けは無理であろうと思われます。

既に発達障害と片付けについては自前で調べました。
しかし、調べ方の問題もあるでしょうか、商魂あふれるホームページや、具体的な解決策を明示していないページばかりが散見され、解決策を見出すには至りませんでした。

さて、今回は割愛した根拠により、部屋を片付けられない根拠は発達障害であろうとしました。
これは、因果関係を完全に明らかにする前に、怪しい要素を仮に原因と考えて、これに応じた対策を講じることにより、問題の早期解決を図ろうという考えによるものです。
なので「障害のせいにするな、障害に逃げるな」という考えをお持ちの方や、発達障害に理解の無い方の回答はお控えください。
質問する立場でこんなことは書きたくありませんが、誤解を生みやすい私の弱点と、通りすがりに一発殴っていこうというユーザーが闊歩する空間での事故を危惧してのことです。
何卒ご理解下さい。

水瀬唯 · Accepted Answer

No.2です。No.３の方への補則も読んでの回答です。
収納にあわせて物が増えるのパターンを踏んでいらっしゃるようですね。
思い入れのあるものは捨てがたいですよね。
これは心の断捨離をするしかないのでしょう。
「思い切る」ということですね。
愛着を断ち切るのはとても難しいです。それは人のことをいえないので良くわかります。
一つ増やしたら一つ減らせ、思い入れのあるものは写真にとって捨てろなんていうのは、正直言って定型の人だからできる話です。
捨てられないものリストがありましたが、ひとつずつ述べてみましょうか。
電子機器　PCやゲーム機器ですか？PCなら本当に必要なものは中のデータです。USBなどにバックアップする、壊れているならサルベージするなどして本体は処分しましょう。苦楽をともにしたものだからこそ、ごみにするのではなく、新しい命を吹き込んでやってください。捨てるのではなくリサイクルするのです。誰かの役に立つほうがものも喜びます。
本と書類　本ですが、ダブっていたり似たようなものがあったりしませんか？ダブっていたならこれも資源にしましょう。似たようなものは自分により近いものを残して、残りはやはり資源にしましょう。ちなみに私の場合ですが、同じCDを３枚持っているという経験がありました･･････。２枚、売り飛ばしました。忘れてあるいは間違えてダブって買ってしまうのはありがちです。整理するとそういう無駄が見えてきますよ。（片付けと整理は違います）
書類も本当に必要なのは内容です。電子化して紙は処分しましょう。私が現在進行形でやっているのは、創作文芸が趣味で、ノートに詩を書きなぐったり、雑誌に投稿したりしているのですが、それらの作品をブログに転載しています。終わったものからノートは切り離して破り捨て、雑誌も資源ごみに出しています。
思い出の品　最難関ですね。容量にもよりますが、それらはいったん目に付かないところに目に付かないようにしまいこみましょう。ダンボールがいいかも。そして箱にしまった日付と期限を定めた日付を記入します。見えると思い出も薄れませんから。
たとえば半年後の期限を定めたとします。その間見ることなくすごせたなら、思い入れのない品としてきっぱり切り捨てます。あきらめるのではなく、自分には不要のものとはできないでしょうか。
こんなやり方もあるよという、参考になれば幸いです。

余談ですが、本棚はつねに余裕を持っていたほうがいいですよ。いざというときに置き場がなくなりますから。

ワク · Answer

一度、他の人に全部捨ててもらえば良いよ。ゴミボックス１つ頼んで、シルバーセンターとかの安いとこ探して、部屋の中をとにかく全部捨ててと。自分が見るから駄目なんだろ。

水瀬唯 · Answer

ADHD当事者です。私の部屋もとんでもない状態、いわゆる汚部屋「でした」。
過去形なのは、昨年、要支援認定を受け、現在週に一回、ヘルパーさんに来ていただいているおかげでなんとか保てているからです。
私の場合、最大の要因は収納が少ないということでした。特に服と本が多く、部屋中を覆いつくしている状態でした。
支援認定を受ける際に役所の審査があるのですが、いらした方に「自分ではどうしたらいいのかわからない状態だろうから、まず一度、業者に入ってもらって片付けてもらってください」と言われました。
その時点で特に本の収納（本棚）がないことはわかっていましたので、組み立て式の本棚を購入、業者に入ってもらう前に組み立てておき、業者に部屋への設置はお願いしました。
質問者様の捨てられないものが何であるか具体的には書かれていないので、同じとは言いがたいかとは思いますが、収納用品は足りていますか？
書類のような紙ものが多いのであれば、ファイルとファイルをしまう棚とかですね。いかがでしょう。
あとは手間はかかりますが、メモ類はデジタル化したほうがスペースをとりません。一度にやろうとすると集中が続きませんので、あらかじめアラームやタイマーで１５～２０分くらいで一区切りするようにしてやると以外にはかどります。

-sakura-an- · Answer

「社会生活を送っていくために最低限必要な物」以外を、一旦処分してみることをお勧めします。
その基準は、例えば携帯です。
あなたが住んでいる家に固定電話が設置されているなら、「携帯電話は必要」ではなくなります。
「あった方が便利」や「ないと困るかも知れない」等は、全て「社会生活のために最低限必要な物リスト」から除外されると良いと思います。

私の娘にも発達障害があり、物を溜め込む傾向を持っています。
ある時期まで彼女の部屋は物で溢れていました。
あなた同様に「いつか使える」「あった方が便利」「何かあったときにこれがあった方が良いから」等々の理由が頭をよぎり、捨てられないようです。
で、ある出来事を切っ掛けとして、そうした、「生きていくために最低限必要な物」以外を処分し、現在はその基準を多少柔らかにした上で生活させていますが、以前のように「物で溢れる状態」にはならずに済んでいます。

-sakura-an- · Answer

「基準を多少柔らかにされているとのことですが、どのように柔らかにされたのでしょうか？」というご質問にお答えします。

ただ、その話の前提になっている「生活するのに最低限必要な物以外を処分する」事について、先に話しておきます。
娘は現在独身ですが、数年前まで既婚者でした。
離婚の理由はDVです。
或る日元夫と住んでいた家から逃げ出したのですが、彼女の元夫は私の家も知っていたので、私が匿っておくには危険があったため、行政に保護を求めました。
この時点で彼女の手元には、「生活に必要最低限必要な物」以外は無くなりました。
その時彼女が持っていたのは、銀行の通帳、健康保険証、年金手帳、運転免許証、携帯電話、程度です。
保護施設に入所している間は、外部との連絡は遮断されるため、携帯の契約はその時点で解約していて、彼女は現在携帯電話を持っていません。
１年くらいは施設に保護されながら元夫との離婚裁判等を行い、その後私のところに戻ってきました。
先ほど書いたとおり元夫が私の家を知っていたため、彼女が施設を出るまでの間にその家を売却し、別の場所に新築しました。
このようなことがあったので、彼女がそれまで持っていた物を手放すこと自体には、なんの努力も不要でした。

実は彼女が「発達障害」と診断されたのは保護施設に入所しているときで、それまでもずっと病院には通院していたのですが、何度転院しても「鬱」などの様々な病名が付けられていて、就職しては人間関係がうまく行かず、ストレスを抱え、それによって心身にいろいろな症状が出て、退職し、転職し、また退職して、と言うことを繰り返していました。
それが結局は高機能自閉症だと分かり、なんだかその病名を聞いてそれまでの全てが腑に落ちました。
彼女は現在週に２回程度軽い仕事をしています。
ただ、その程度の仕事なので、ある程度以上の品物を買うには何ヶ月も貯金をする必要があり、結果的に現在彼女が自分の物を買うと言うことはほとんど無い状態です。

彼女が現在所有しているのは、保護施設から出たときに持ってきた銀行の通帳、健康保険証、年金手帳、運転免許証、数枚の服に加えて、その後時々私が買ってあげている服やアクセサリー類、化粧品類くらいではないでしょうか。
PCは、家にあるものを使わせていますが、DV被害者は加害者に対して「自分がいてあげないと…」と言うような感情を持つことが珍しくないようなので、彼女が使うPCに関しては、SNSや掲示板などへの接続について、セキュリティーソフトでロックしてあります。
離婚から４～５年立つので、そろそろ携帯電話も使わせてあげるつもりですが、それにしても彼女が「自分の物」として所有している物は僅かです。
その他生活する上で彼女に買い与えたのは、ベッドと布団、ドレッサー、食器類、空気清浄機、加湿器、くらいだと思います。

彼女には「物を捨てる訓練」をさせています。
私が時々(２ヶ月に１度)買ってあげている服は高いものではありません。
それについて「少しでも痛んできたり、流行から遅れている物は、迷わず捨てなさい」と言ってあります。
「余計な物は溜め込まない」と言うのも大事だと思うのですが、それでも「服」のように、普通に生活する上で「ある程度の量も必要」であるものについては、捨てると言うことが必須ですから、それぞれの物について「買ってから何年」とか、服であれば「最大限何シーズン」のように、使用期間の基準を設けてみたらどうでしょうか。

-sakura-an- · Answer

なんだか文通をしているような感じですが、過分なお言葉を頂戴しましたので再度書き込ませて頂きます。

現在あなたが親と同居されているのだとすれば、自分の障害を理解してくれていないという事が産むストレスに、あなたは日々晒されているのではないか？と感じます。
そうしたストレスは、様々な形で心身の不調につながるでしょう。
あなたの障害がどの程度のものであるかはわかりませんが、「障害認定を受ける」と言うことは検討してみたでしょうか？
もしもあなたが障害認定を受けられる程度の状態ならば、その認定を受けることが親を納得させる助けにはなると思います。

発達障害持ちでも部屋を片付けられる方法は？

一度、他の人に全部捨ててもらえば良いよ。

ADHD当事者です。

「社会生活を送っていくために最低限必要な物」以外を、一旦処分してみることをお勧めします。

「基準を多少柔らかにされているとのことですが、どのように柔らかにされたのでしょうか？」というご質問にお答えします。

No.2です。

なんだか文通をしているような感じですが、過分なお言葉を頂戴しましたので再度書き込ませて頂きます。

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