33歳、女性、身長162センチ、体重63kg、体脂肪率約32.5%
ダイエットのアドバイスお願いします。

去年の二月までは体重58kgでしたが、
二月中にインフルエンザと胃腸炎を一週間ずつ患い、ほとんど寝たきり状態になりました。
もちろんその時はさらに痩せましたが、その後寝たきりでいたせいか、体力や筋力が落ち、同じ食生活をしていたはずが、どんどん太ってしまいました。

病み上がりの時に精を付けなければと、普段より食べてしまったのもいけなかったのかもしれません。

もともと太りやすい体質で、中学時代は最高73kgほどありましたが、高校に上がったときに自然と痩せて62kgになりました。
その後成人してから少しダイエットを頑張って55kgまで落とし、
またその後結婚出産で大体58kg~60kg前半を行き来するような状況を繰り返しています。

普段は60kgを超えようとするときには食事に気を付けてうまくコントロールしてそれ以上にならないようにしていたのですが、今回は全然体重が落ちていきません。

おそらく加齢とともに基礎代謝が減っているせいか、、、これが年齢と共に痩せにくくなるっていうことなのかと実感しています。

なので、現在週一回程度ですがバーオソルの教室に通って、柔軟性と筋力アップを試みています。
家でも寝ながらできるので、普段からパタパタと動かしていますが、上半身は姿勢がよくなり前よりすっとした気がしますが、下半身が全く痩せません。
体重も変化はないです。

この際、体重はもうどうでもよいので、とにかく下半身を痩せたいです。
特に太ももは60センチもあります。
これは最高に太っていた時もそうですが、本当に太ももが大きいのです。

当時も太ってはいましたが、運動は苦手ではありませんでした。持久走的なものはダメでしたが、
短距離走や棒高跳びなどはクラスでも真ん中より上ぐらいで、水泳も選手に選ばれるくらい得意でした。
妙に筋肉と脂肪がついてしまってるようです。
食事も今思えば体育会系男子そのものの内容でしたしね。。。
から揚げ、コロッケ、揚げ物大好き。チーズ、チップス、グラタンが好物でした。

現在、リンパマッサージとセルライトのマッサージを時々しています。

他にも良いアドバイスがあれば教えていただけると嬉しいです。

実は10月後半に同窓会があるので、できるだけそれまでに痩せたいと思っているのに痩せれず焦りが募っています。

長くなってしまいましたが、どうぞよろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

  • ちなみに股関節が硬く、内側ができません。アヒル座りはもちろん、女の子座り?(両足をそろえて斜めに座る)もできません。
    外側は逆に柔軟です。

      補足日時:2016/08/10 16:50

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A 回答 (5件)

代謝を上げるためには筋肉量を上げましょう。


その為には運動ですが、ハードな運動は必用有りません。
No.2の方の回答にも有りますように歩くのが一番良いです。
しかも正しい姿勢で行えば感じる負担も少ないですし。
それにストレッチを加えれば関節も柔らかくなるでしょうね。
後は朝昼晩と三食ほぼ決まった時間に摂り、カロリー計算や栄養バランスを整える事です。
参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」です。
間違っても食事を抜くとか偏った品目だけを摂ると言う誤った方法は取らない事です。
最後に、結果を急いではいけません。
続ける事で自然に適正な体になりますから。
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この回答へのお礼

具体的にありがとうございます。
やっぱり基本的な運動量が足りていないのと、自分が食事の代わりに糖分を取りすぎていると自覚できました。
おっしゃるとおり、続けることで自然と適正な体になるというのをあきらめずに努力したいとおもいます。

お礼日時:2016/08/15 16:28

はじめまして。


減量数字のこだわりを捨てて、体型をひきしめることに目標を変えるということでしたら、

一度、やり方を見直してみてはいかがでしょうか?

大切なのは方法を間違えないことだと思います

わたしはこれを参考にみました
http://karada-bbs.net/body-suta

今を乗り越えて
ダイエットジプシーにならないように、10月の同窓会にむけて成功を目指してくださいね!
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この回答へのお礼

コメントありがとうございます。参考にさせていただきます。

お礼日時:2016/08/15 16:26

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

毎日、1万歩、歩きましょう


それだけで5kg痩せるし、細くなるし

週に1度の運動は運動になっていませんよ、ただの疲労 (^_^;
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この回答へのお礼

週に一度は運動ではなく、ただの疲労という言葉にはっとさせられました。
まだまだ考えが甘いと痛感しました。ありがとうございます。

お礼日時:2016/08/15 16:26

カロリーコントロールしましょう


運動は続かない
下半身むくみ予防スパッツをはいて寝ましょう
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この回答へのお礼

コメントありがとうございます。
そういえばメディキュットをこのところ履いていませんでした。
毎晩履きます!

お礼日時:2016/08/15 16:25

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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
へそ周り68だったのが70です…
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って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
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痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
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若くてそれなりに綺麗で密かに貧乳を気にしてるというのは所謂「萌え」という奴です。
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こんばんは~。

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DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

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本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Q身長162cm体重90kgの学生(♀)です

最近意識しはじめてダイエットを始めています。
100kgから90まで落としました。
水中運動以外で効果的なのはありますか?

食事は朝多め、昼普通、夜少なめです
朝に階段を使って歩いています。
終わったら踏み台を毎日しています

目標は50kgあたりです。
年単位なので、じっくりやります!

誰か教えて下さい!!(><)

Aベストアンサー

身長が162cmで50kgは明らかにやせすぎです。
その約60kg~程度が平均ですので、
まずは65kgを目標にとどめておきましょう。
ダイエットで一番大切な要素は「継続」です。
は頑張りすぎは決してよく有りませんし、長続きもしません。
自身で無理のない程度のダイエットを心がけましょう。

食生活はそれでよいと思います。
基本的に夕食は少なめで、可能なら19時までに終わらせておくのがベストです。
寝る前には小腹が空くのが丁度良いです。

運動に関してですが、有酸素運動を多めに取り入れましょう。
ウォーキングやサイクリングなど、呼吸をしつつ1時間以上続けられる運動です。
有酸素運動は効率的に脂肪を燃焼できます。
一応、水中運動が最も効率的に燃焼できますが・・・

はじめは週1~2日程度でかまいませんので、1時間以上、ゆっくり運動ができる日を設け、
ウォーキングしてみるとよいでしょう。
例えば、学校の帰りに、1駅手前で降りることや、自転車の道を歩きにしてみるとか。
1時間以上となると飽きもありますので、
可能であればウォークマンなどで音楽を聴きながら行うことをお勧めいたします。

身長が162cmで50kgは明らかにやせすぎです。
その約60kg~程度が平均ですので、
まずは65kgを目標にとどめておきましょう。
ダイエットで一番大切な要素は「継続」です。
は頑張りすぎは決してよく有りませんし、長続きもしません。
自身で無理のない程度のダイエットを心がけましょう。

食生活はそれでよいと思います。
基本的に夕食は少なめで、可能なら19時までに終わらせておくのがベストです。
寝る前には小腹が空くのが丁度良いです。

運動に関してですが、有酸素運動を多めに取り入れましょう。
ウォーキ...続きを読む

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

Aベストアンサー

 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q7日間ドカ食いで5kg増加 3月頃からダイエットをし63kgから46kgまで落としました。153c

7日間ドカ食いで5kg増加

3月頃からダイエットをし63kgから46kgまで落としました。153cm、17才です。体脂肪率は46~47kgのときは18%以下でした。
ダイエット中もドカ食いは何度かしたことがありましたが、2日程でチャラにしていましたし、見た目には影響がありませんでした。
しかし、今回22日の夕方にパンを食べたのをきっかけに、家にあるものほとんど食べ尽くしました。翌日も同じようなことをし、24日もカレー&ナンの食べ放題にいき、その日の夜は全部で1300カロリーあるアイスクリームを全て平らげ、いつも必ずしている運動やマッサージもなにもせずに寝て、、、25日、26日、27日も今までのように食事制限をせずに食べ続け、28日には朝から炭水化物をとりまくり寝る寸前までお腹がパンパンでした。
そして、29日の朝には体重が52kgに。体脂肪率も25%と表示されました、、。一週間で5kg以上体重が増えました。顔からあしのさきまでパンパンで今までつまめなかったお腹の肉もたくさん増え、腹筋のラインも見えなくなってしまいました。絶望してその日1日は飲み物しか口にせず、夜は高温反復浴と筋トレをしてねたのですが、今朝の体重は51kg前半で想像より全然減っていませんでした。やってしまった。リバウンドしてしまった。と絶望感で苦しく、涙が止まりません。激しい食事制限&運動でハードな痩せ方をした結果かもしれませんが、元に戻したいです。3日間のプチ断食と2週間のハードなダイエットで増えた分をチャラにすることは可能でしょうか?また、もう脂肪は定着してしまったのでしょうか?少しでも心を安らげるために質問しました。回答宜しくお願いします。

7日間ドカ食いで5kg増加

3月頃からダイエットをし63kgから46kgまで落としました。153cm、17才です。体脂肪率は46~47kgのときは18%以下でした。
ダイエット中もドカ食いは何度かしたことがありましたが、2日程でチャラにしていましたし、見た目には影響がありませんでした。
しかし、今回22日の夕方にパンを食べたのをきっかけに、家にあるものほとんど食べ尽くしました。翌日も同じようなことをし、24日もカレー&ナンの食べ放題にいき、その日の夜は全部で1300カロリーあるアイスクリームを全て平らげ、いつも...続きを読む

Aベストアンサー

正直に言いますと、質問者さまの方法ですと先を考えると大変な
減量をされたのにも関わらず、ストレス食いが続いてしまいかねません。

運動だけでしたらまだしも、食事の制限やカロリーを極端に計算したり
すると、やる気どころかダイエットが成功して、しばらく経過すると、
爆発したかのような、大食いをしてしまいますでしょう。

今回のご質問を読んだところ、明らかに急激なダイエットによる、
身体の飢餓感から生ずる、リバウンドです。体の脂肪細胞の数は成長期
に痩せている方は少なく、肥満気味の人は多いといわれます。

では、痩せられないのか、体を作れないのかというと、そんなことも
なく、一個あたりの脂肪細胞の質量を均等に減らせばよいだけです。

それから5キロリバウンドしたということですが、今の段階ならすぐに
取り戻せます。体重計がどうのというよりも、一週間 大食いストレス
をしてしまっても、直ぐに脂肪が定着することも無いだろうし、また

ダイエットは女性にしても、男性にしても、スタイルや体重を気にして
常に、これじゃいかん と言った意識があったり、カロリー計算をしたり
自分に食べることが、後で罪悪視したりしたままですと、一生ダイエット
を繰り返さなければなりません。

なので、目標まで達したら、除々にゆっくりとベストなストレスの
かからない、食事に変更して行き、軽い運動やストレッチくらいを
継続させて、ダイエットの意識をそらさないとイケマセン。これをしないと
短期集中 型ダイエットの場合、必ず無理な我慢が無意識にストレスと
体が覚えた飢餓感とか発生して、大食い&体重増幅をしてしまいますので、

今なら間に合うし、自暴自棄になってしまい決して諦めることなく、
半身浴やブレスを上手く使って、無理の少ないダイエットをしてください。

大切なのはやせることよりかは、ウェイトコントロールであって、ダイエット
というよりも、常に現状の体重を維持していくことですね^^

正直に言いますと、質問者さまの方法ですと先を考えると大変な
減量をされたのにも関わらず、ストレス食いが続いてしまいかねません。

運動だけでしたらまだしも、食事の制限やカロリーを極端に計算したり
すると、やる気どころかダイエットが成功して、しばらく経過すると、
爆発したかのような、大食いをしてしまいますでしょう。

今回のご質問を読んだところ、明らかに急激なダイエットによる、
身体の飢餓感から生ずる、リバウンドです。体の脂肪細胞の数は成長期
に痩せている方は少なく、肥満気味の人は多...続きを読む

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Qなにか いいダイエット方を教えて下さい!!19歳女です身長162㎝ 体重67.8㌔ とに

なにか いいダイエット方を教えて下さい!!

19歳女です
身長162㎝ 体重67.8㌔
とにかく足が太い!! お尻もでかい!!
腕も太い!!筋肉のない デブって感じです!!
父親に似て顔がでかい 上にデブ


とにかく足!腕!痩せたい!

いい方法教えて下さい!

Aベストアンサー

陸上では体重が負荷と為って足腰を痛める場合も有るでしょうから、水中ウォーキングから始めて水泳へと移行していけば
良いのではないかと思います。
確かに記載されたデータを基にBMIを計算しますと25.8となり、2.2kg痩せましょうと出て来ますし、同時に計算された
標準体重を見ますと48.6~57.7~65.6(kg)の範囲内にしましょうと出ます。
水の中を歩くのは結構体力も要りますし、それによる全身運動にも為りますので効果は期待出来ます。
更に水中ですので浮力がつきますので、足腰への負担も殆ど無いでしょうね。
後は食事。
バランスの良い食事を摂り、三食ほぼ決まった時間に食べる。
但し、寝る3時間前迄には食事は終える事が大事ですが、仕事などの関係でそれ以降になる場合は軽めにして翌朝まで空腹には
ならない様にする。
当然カロリー計算もしっかり行われて居れば尚良いですが。
空腹期間が長いと、いつまた食べられるのか判らないと言う事に為って、体が脂肪として蓄えて飢餓に供えてしまいますし。
食事を抜くとか特定品目しか食べないと言う誤った方法は絶対に行わない事です。
また、体重を落とす事については長い目で見ましょう。
急激に落としますとリバウンドしやすい体質にしてしまいますし体を壊します。
それに体の生理機能も異常を来す事もありますので、急激に落とそうとはしない事です。
最後に、今ではダイエット外来と言う診療科もありますが、何処にでもあると言う程広く普及していませんので、もし近くに
ダイエット外来があるのであれば、一度受診しても良いかと思います。

陸上では体重が負荷と為って足腰を痛める場合も有るでしょうから、水中ウォーキングから始めて水泳へと移行していけば
良いのではないかと思います。
確かに記載されたデータを基にBMIを計算しますと25.8となり、2.2kg痩せましょうと出て来ますし、同時に計算された
標準体重を見ますと48.6~57.7~65.6(kg)の範囲内にしましょうと出ます。
水の中を歩くのは結構体力も要りますし、それによる全身運動にも為りますので効果は期待出来ます。
更に水中ですので浮力がつきますので、足腰への負...続きを読む


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