フルマラソン1ヶ月前練習法

こんにちは。

前回フルマラソン4時間36分で今回4時間半を切りたいと思ってますが、あまり走れていません。
8月は40キロで9月が102キロで今月が59キロです…

マラソンは、11月13日です。

先週21キロ走って、6分8秒ペースでした。
今日30キロ、来週末21〜25キロ走ろうかと思っています。
11月3日もお休みなので、長く走ろうかと思います。

あまり走れてないので、走り過ぎでしょうか？

できれば4時間半切りたいので、、、
あと、1ヶ月ないですが、良い練習法を教えて下さい。

よろしくお願いします。

No.2 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2016/10/23 14:20

インターバルトレーニングというキーワードで検索してみてください。

流して走るペースのなかに全力走の8割程度のペースを部分的に組み入れてトレーニングする方法です。
走る頻度は週6ですね。一日は休息をとってOKです。
距離と時間は自分で設定してください。

フル走るんだったらハーフを何回かこなしておきたいですね。

No.1 回答者： そらたに 回答日時： 2016/10/21 11:19

毎日１０ｋｍ走る

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2016/10/22 12:57