ダイエット 鬱病で20kgほど一気に太りました 家の中でエアロバイク 月４回ホットヨガ 食事は炭水化

ダイエット

鬱病で20kgほど一気に太りました
家の中でエアロバイク
月４回ホットヨガ
食事は炭水化物を控えています

鬱病であまりダイエットが進みません
やる気が継続せず、動くのもツライです
すぐ疲れます

効率よく効果的に痩せるには
どうしたらいいでしょうか

ジムに通っていた時もありましたが
がんばりすぎて体を痛め、
数ヶ月でやめました

質問者からの補足コメント

• 何やっても痩せません
  答えが見つかりません
  
  死にたい
  死ねば悩みから解放されるのに
  死ぬ勇気がない
  
  金かけても痩せない
  金もない
  しんどい

    補足日時：2017/03/21 02:31

No.10 回答者： 織田ガール 回答日時： 2017/03/15 15:01

＞鬱病で20kgほど一気に太りました

うつ病の薬は太る原因にもなるので、注意が必要です。

＞家の中でエアロバイク、月４回ホットヨガ
効果が無いとは言いませんが、ダイエット効果は薄いです。

＞食事は炭水化物を控えています
炭水化物は食べないとリバウンドの危険性が高まります。白米のような糖質の塊を発芽玄米に代えるような食事改善に変更しましょう。

うつ病で太る
http://answer-final.com/fat_depression-2710.html

発芽玄米については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/thin_germination_gaba-23 …

美脚マッサージ！太ももの脂肪が激落ち動画7選
http://answer-final.com/leg-massage-4420.html

No.9 回答者： miomio2560 回答日時： 2017/03/14 21:56

私もいろいろダイエット経験がありますが、運動・食事制限・サプリ等、

自分に合ったダイエット法というのは人ぞれぞれです。

無理をして頑張っても、続かなければ意味がありません。

きっと質問者さんに向いた方法が見つかると思いますよ。

No.8 回答者： てーるへあ 回答日時： 2017/03/10 12:10

特別な事をして、急激に痩せると、元に戻るのも早いです。

私はうつ病で、病院でダイエットのための栄養指導を受け、色々教えてもらいました。

以下、一部を紹介します。

簡単な事から始めましょう。

まず、食事のバランスは野菜、蛋白質、炭水化物、の三つを必ず取り入れます。

そして、この順番で食べる習慣を身に着けます。

野菜から食べるだけでも変化します。
おかずをたべながらご飯を食べると言う習慣を見直し、禁止しませんが、ご飯やうどんパンの類は最後にします。

あと、炭水化物は小麦粉より米、特に玄米などにします。

コンビニのオヤツでも、肉まんだけだと少なくてバランスが取れていると考えがちですが、
あの皮のパンの部分、炭水化物が多すぎて、ダイエットには不向きだそうです。

濃い味付けを避けます。
濃いと沢山食べてしまいます。

油や肉も、ゼロにせず、少しは必要だと思ってください。
でも、油を控えてても太ると言う人は、調味料としての油を多く摂り過ぎている事があるそうです。

フライパンに温める油も、目分量ではなく、きちんと大さじいっぱいなど計ることが大切なんだそうです。

例えば、野菜を炒める料理なら、まずレンジである程度火を通してから、半分の油で炒める。
これだけでも、油をかなり控えられます。

オヤツはコンビニなら200〜300キロカロリーまでを目標にします。パンやケーキ生地がカロリー高いので、気をつけます。

肉まん1個なら少なくてバランスの良いおやつと思いがちですが、皮の所の炭水化物が太るもとなので、避けた方が良いらしいです。

あと、コンビニで唐揚げならセブンの唐揚げ棒が以外とカロリー低いです。

アイス系ならガリガリくんが1番カロリー低いです。

必ず一日三食決まった時間にきっちり食べます。
そうしないと、身体はいつ食べられるか分からない、とか、一食抜くと栄養が足りていない、と勘違いして、
余計に食べたくなりますし、食べた物を蓄えるようになり、太りモードに入ります。

目標は1ヶ月に1キロ減らすペースです。
健康的で、リバウンドしません。
ただし、確実に減っていきます。

しかし、これだけでは痩せるのにも限界があります。

運動して筋肉をつけ、基礎代謝量を上げましょう。

まずは、カロリーを消費するような激しい運動ではなく、地味な、大きい筋肉の付いている所を刺激して、筋肉をつけます。

筋肉をつけると、筋肉は何もしなくてもカロリーを消費してくれます。

太ももや足、お尻、腹筋背筋など、筋肉の大きい所をターゲットにします。

イスに座って、足を上げ下げしたり、かかとを上げ下げするだけでも筋肉は付いていきます。

あと、ストレッチするだけでも違います。

筋肉を付けるのに激しい運動は必要ありませんから、色々試してみてください。

あと、早寝早起きします。
早く寝たら途中でお腹減りません。
そして、成長ホルモンが働くので、新陳代謝が活発になり、エネルギーを消費してくれます。
朝早く起きたら、朝食を作って食べる時間も出来るので、身体の誤作動を防げます。

そして、鬱状態を緩和するのにも役立ちます。

栄養指導を受けて教えてもらったのはこんな事です。
うつ病で、ヤル気が出ないのを知っている病院で教えてもらった、無理のないダイエットです。

あ、あと、夕食だけ炭水化物を抜き、その代わり昼食をガッツリ食べる、というのも良いです。

これくらいなら、はじめは楽に始められるのではないでしょうか？

置き換えダイエットは、普通の食事に戻るとまた太ります。

急激なダイエットもリバウンドしやすく、身体にも負担で良くありません。

ゆっくり、じっくり、続けてくださいね。

No.7 回答者： monorailer 回答日時： 2017/03/09 22:14

炭水化物を制限するのは鬱の人にとって重要です。

糖尿、高血圧、鬱、癌の共通原因は糖質の過剰摂取です。

あとは、肉、魚、卵をしっかり摂って下さい。

『断糖　鬱』で、検索してもらえればいろいろ出てきます。

以下は補足の説明ですので、読み流してもらって問題ありません。
=============================＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まず痩せなくなる→リバウンドを繰返すとすると

必要な栄養を取れていない為の筋力の低下
炭水化物抜いてるつもりが抜けていない

が原因と考えられます。
食事を減らすダイエットで体重の減少だけを目標に行っている場合は、ほぼ失敗に終わります
これは、貴方だけに限った事ではありません。

まず、体型を維持出来るダイエットってなんでしょう。

①体脂肪、内臓脂肪、中性脂肪の維持
②筋肉量の維持
③適正な血液状態

これらを維持出来れば肥満になる事はありません。

その為には、食事と運動が重要です。というかそれ以外のダイエットと呼ばれているものは
信用は出来ないと思った方がいいです。
食事については、言われているとおり炭水化物を抜けば、①を維持できます。
問題は②筋肉の維持です。
炭水化物を抜いて何を食べるかが重要です。
簡単に言えば炭水化物が含まれていないものです。
すごく単純ですが、何故か目先をごまかすような食材しか食べない為に失敗する人もいます。

炭水化物が入っていない食材は

肉と魚と卵、バター、チーズ

です。
つまり、動物性の食材となります。
そもそも炭水化物とは植物の繊維質の部分で、光合成で造られる物質です。
なので、植物系の食材には必ず炭水化物が含まれています。
調理や加工で炭水化物を抜く（豆腐など）事はありますが、炭水化物が含まれていない食材は動物系であるという事です。

そして重要なのは肉、魚、卵に含まれてるタンパク質、脂質を摂取して体内で化学反応させて細胞を作るという事です。
筋肉についても細胞から出来ています。
ダイエットに失敗している人の殆どがタンパク質、脂質をうまく摂取出来ず、
筋肉でなく、体脂肪等の脂肪になってしまう人達です。

その原因の一つが、炭水化物の摂取です。
炭水化物を抜いたつもりが、肉、魚、卵でなければ結局炭水化物を摂ってしまっているので、糖質と脂質がくっついて
脂肪になってしまうのです。
また食べ方もソースをかけたり、カツや丼としての食事でもなかなか筋肉にはならないでしょう。
調味料は塩がベストです。
一方タンパク質と糖質がくっつくと『糖化』が起り、老化に似た状態になります。
外から摂取した糖質は単独で血液中に残らない状態でエネルギーとして消化できればいいですがなかなかうまくいきません。
体内では、肝臓でタンパク質や脂肪を基に自ら糖を作る事が可能で、これらの糖や脂肪からエネルギーを獲得する事ができます。

以上が食事についてです。主に体を造る事を目的としています。
それに対して運動は、細胞を壊す活動と言えます。
体を壊すという意味でなく、体を造る為には古い細胞を壊さないと新しい細胞がうまく造れません。
筋肉は破壊と創造を繰返して強くなります。
激しい運動を続けると破壊のみになってしまい、疲労が起ります。
ゆっくり散歩するなどで充分細胞は作り替えられます。
加えて日に当たる事も必要で、運動するとビタミンが体内で作られます。

私は専門家の指導の下、４年間実践しており、健康を維持しています。

これらの情報を知った上で炭水化物を制限すれば効果は出ると思います。

No.6 回答者： 穏やか 回答日時： 2017/03/03 10:19

こんにちは 鬱になると太りますよね 私もそうでした

生きづらい世の中子供の時から頑張り過ぎがあるかと思います 如何ですか？合っていますか？ 背景には自分が可哀想だからこれくらいならいいと自分を許してしまう自己憐憫が隠れているそうです
そこに気づくのに有効な私は筑波大の宗像教授のsat療法を勉強してなるほどととても為になりました
自身の事に気づく為の勉強にもなるしカウンセリングの資格も取れます
私はホームページなど見られたら良いと思います

この回答へのお礼

見てみます

お礼日時：2017/03/04 22:30

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/03/02 13:32

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

この回答へのお礼

みてみます

お礼日時：2017/03/02 14:03

No.4 回答者： kmoritawj84 回答日時： 2017/03/02 00:54

困りますよね。

過食過眠だから、体重はどうしても増えちゃいます。

いま、無理にやせるより、うつ病の治療に専念された方が良いのではないでしょうか。

難しいとのお話ですが、散歩をして、日の光を浴び、生活リズムを整える。

このあたりから、はじめられたらいかがでしょう。

この回答へのお礼

鬱になって10年経ちます。
治したいです。
でもなかなか良くならない…。

陽の光を浴びるのは
精神的にすごく気分がいいので
やっています。

お礼日時：2017/03/02 14:01

No.3 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2017/02/28 23:31

リラックスしてストレスを減らすこと、ゆっくり入浴して血行を良くすること、公園をウォーキングして森林浴をするなどストレス解消を兼ねた方法を選択してみるのはいかがでしょうか。

この回答へのお礼

ここ三年ほど毎日シャワーなので、
（追い焚き機能なしの部屋に
引っ越したため）
湯船につかる、半身浴をする、を
取り入れようと思います。
一気に太ったのも２年前くらいなので、
血行が悪くなったという原因も
あるのかもしれません。

お礼日時：2017/03/02 14:07

No.2 回答者： パレッティーナ3号 回答日時： 2017/02/28 20:52

最初は短い時間で良いです。

エアロバイクとホットヨガだけでは飽きるでしょう。
外に出られるのであれば、散歩もお勧めです（景色が変わりますので飽きが来難い）
普段はエアロバイクと散歩（散歩でも緩急をつける）。慣れてきたらスロージョグ
＋月4回のホットヨガにしてみてはいかがでしょうか？

この回答へのお礼

書き込みありがとうございます

人目が怖くて（知らない人とすれ違うこととか）なかなか散歩は難しいです
なんでか人が怖いんです

医者にも散歩しましょうって言われるんで、できるようになりたいんですが…

音楽聴きながらとか試してみたんですけどダメでした

確かにエアロバイクとホットヨガだけでは飽きが出始めてきてるので、なんとか散歩できるようになりたいなぁ…

お礼日時：2017/02/28 23:27

No.1 回答者： LRうす 回答日時： 2017/02/27 07:29

私と真逆です！

私は躁鬱の躁が強く出てしまいます。
ジムも通いましたが、20kg痩せました。

３食必ず食べる。
炭水化物のお代わりだけは我慢。
筋トレして筋肉つけた。エネルギー消費増やすため。
ランニング１時間 心拍数130以上キープで。
規則正しい生活。

躁より鬱の方が治しやすいみたいだよ。医者が見た目にわかりやすいんです。

この回答へのお礼

躁と鬱は似て非なるものですからね。

お礼日時：2017/02/27 08:37