腹筋されている方に質問！ 毎日色々腹筋やらストレッチやらやっています。下腹ら辺を鍛えたいのですが、１

腹筋されている方に質問！
毎日色々腹筋やらストレッチやらやっています。下腹ら辺を鍛えたいのですが、１日目とかは筋肉痛になったけど今は全くない。これは回数増やさないといけない？それとも気にせずに、同じ回数をやっとけば大丈夫？

No.2 回答者： zyanngo 回答日時： 2017/05/10 00:24

よくみんな「筋肉痛になっちゃった。

痛いよ～」といいますけど、なぜ筋肉痛になるか知ってますかね(^_-)-☆

●筋肉痛とは・・・
①腹筋の筋トレをやりますと、そこの腹筋の筋肉に傷(ストレス)が付きます。
②筋トレが終わって「疲れた～(@_@。」と休んでいる時から～
③白血球が、その傷口に免疫を張ります。
④そして、その白血球が今度はその傷口を解体しようとします。
⑤そして、解体後そこに新しい一回り強い筋肉を作り出そうとします。白血球は強いです。
つまり、
その④の解体するときに、解体ですから、もちろん(痛くはれる)訳で、その解体の痛みのピークが来た時の痛みが、
筋トレの後に現れる【筋肉痛】なんですよ(^_-)-☆

その筋肉痛の期間とは、人によって違います。
かなり筋トレがベテランの人は、筋肉がついていると比例して、筋肉痛の期間も短くなります。

●筋トレの期分けをいいますと・・・
　第一期→数日間。筋肉痛で「痛いよ～(T_T)/~~~」何も運動していない人なら1ヶ月間は体が痛いと言ってます。
　第二期→約3ヶ月間。「あれ、何か筋肉がお腹についてきたような気がする。触るとかたいし>^_^<」と喜ぶ時期です。
　第三期→以降は。「今までのトレに筋肉自体が慣れてきて、筋肉の付きの向上がないよ～(・。・;」に変化してしまいます。
つまり、
３～４ヶ月間位くらい経ってから、そこの腹筋の筋肉に新しい刺激を与えて下さい。
それがだいたいの目安です。

新しい刺激というのは、
例えば、違う種類の腹筋の仕方に変えたり。セットや回数を増やしたり、ゆっくり腹筋をしたり・・・
とにかく一度その腹筋をしてみて苦しい刺激と思えたら、その刺激の腹筋を取り入れればいいと思いますよ。

筋トレは継続が宝です。
ゆっくり気軽な気持ちで、
「じゃぁ今度は、こういうやり方の腹筋をやってみようかなぁ！」と、気楽にお試しのつもりでやってもいいですしね。

後は毎日、筋トレをするのは疲れてしまっていて、筋肉がつきにくい状態です。
回数にもよりますけど、3日に１度または2日に１度に筋トレをやるように切り替えた方が筋肉は付きやすいです。
つまり筋肉を休ませてあげましょうよ(^_^)
休んでいる間に、負けず嫌いの筋肉は、今までよりも強い筋肉になろうとします。
だから休みは必須です。

ストレッチはいいと思います。でも無理に伸ばして筋を痛めないで下さい。
徐々に伸ばしていって下さい(^。^)y-.。o○

No.1 回答者： oshiete_bitte 回答日時： 2017/05/08 13:25

筋トレ関係は自力で何とも成らなくなった所からが勝負、と言われています。

50回で痛みが来たらもう３回。７０で来たら７５。１００で来たら１１０。そんなこんなを日に5セットとか１０セットすると自画自賛の１，０００回も夢じゃない。

ある程度回数出来る様に成ったらセット数を増やす。回数ばかり増やし、酷使して腰痛に成ったら意味ないので。