リバウンド後のダイエット

もともと 153㎝42㎏だったのですが
ちょっと病気を患いまして
食べられなくなり
1カ月で30㎏まで落ちてしまいました。

病気は 今はもうほぼ完治したので大丈夫なのですが
激ヤセを心配した 祖母に無理矢理
たくさん食べさせられ 1~2ヶ月で
45㎏まで増えてしまいました！Σ(×_×;)!

お腹に脂肪がつきやすい体質なので
ぽにょぽにょで醜いです(泣)

激しい運動はあまりしないでね
と主治医に言われているので 家の中で
毎日 マッサージしたり
ストレッチ 簡単なヨガ等をして

食事も 腹八分目に抑え
間食も無くしているのですが
1㎏も落ちませんし
見た目も全く変わりません...

どうすれば 40~42㎏に戻れますかね?
リバウンド後は 痩せにくいと聞くので
ちょっと しょんぼりしています...

いい ダイエット方があれば教えてもらえると
嬉しいです!

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/06/30 09:49

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
主治医にやっても良いか確認してもらい、スクワット、デッドリフト、膝をついての腕立て伏せ等を取り入れていくことが良いでしょう。

この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

No.1 回答者： adobe_san 回答日時： 2017/06/26 15:09

ありまっせ！

＞食事も 腹八分目に抑え
これを止めてカロリー計算して食ったらえぇ！
一発で減りまっせ！

この回答へのお礼

カロリーも計算しつつ です(^^)
自分の基礎代謝を調べ １日1000kcal程で抑えていますが
痩せません^^;
回答 ありがとうございました(^^)

お礼日時：2017/06/26 16:24