うーん・・・

ジョギングで膝痛。もうチョット速く走りたい。

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質問者：pistoljet
質問日時：2017/06/26 16:06
回答数：2件

４０代、男性です。
ジョギング歴１年半位。
毎日、朝１KM＝９分ペースで１０KM以上
走っています。（遅いですよね）
毎回、もうチョット速く走りたいと思い
１km＝６分ペースで、１０KM走ると
４日目位で膝の内側が痛くなります。
いつも完治するまでウオーキングに変えています
何が悪いのでしょうか？
筋力不足？準備運動してないから？フォームが悪い？
今後、速いペースで走る為のトレーニング方法を教えてください。

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回答 (2件)

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No.1

回答者：サワイ
回答日時：2017/06/26 16:19

カカトから着地してませんか？

ジャンプする人で、カカトから着地する人は、いませんよね。

カカトから着地すると、強い衝撃をヒザやコシに受けてしまうからです。

足の前の方、決してつま先ではありません。足の指の付け根の盛り上がったところから、先に着地し、その後、足の裏全体で衝撃を吸収する。

この走り方に変更すると、ヒザやコシにあまり負担がかからなくなります。

変更してすぐは、アキレス腱やふくらはぎが張ったり、凝ったりしますし、身体のバランスも取りづらく、走りにくいです。

なので変更は超スローペースから行う必要があります。

速さを求めている方には、そこが少し難しいかもしれません。

でも、慣れるとホント、ひざが痛くなくなりますよ。