アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

このお腹どう思いますか?25歳男なんですが…

身長171cm
体重70kg
体脂肪率23%
ウエスト90cm

「このお腹どう思いますか?25歳男なんです」の質問画像

A 回答 (17件中11~17件)

どう⁉︎



恥ずかしい。
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自己管理できてない=周囲に気遣いもできない人


努力を積み重ねられない人、欲望をコントロールできない人、ストレスが多そう・心に余裕がない人

・・というような印象があります。




太る原因は添加物が腸内細菌バランスを乱すことにあります。

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA&t=30 …

清涼飲料水・菓子パン・カップラーメン
この三大実は思ってる以上に体に悪い食材 をやめたら、割と自然にやせていきます

もうひとつ太る原因はインシュリンです
http://mec-lowcarb.com/theory/02.html
まずは野菜・味噌汁の具材・おかず・・・そして最後にお米だけたべる・味噌汁を間に入れる
・・というような食べ方をしてみてください。


人工甘味料も逆にふとりやすいからだになりますよ。
http://xn--6jwp9b1z2d.com/foodsnews/%E4%BA%BA%E5 …
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どう思うって、言わなくても分かりますよね?頑張ってダイエットしましょう!!25歳!まだまだこれから!

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>このお腹どう思いますか?


弛んでるなぁ、と思いますね。
気になるのであれば運動して引き締めたほうが良い気がしますね。
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脂肪が柔らかいうちに摂生と運動をして落とした方が良いですよ。



カタくなると無理だから。 最初は軽い筋トレでインナーマッスル付けてから

ダイエットすると良いですよ。
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かなりのメタボだと思います。


ちなみに私は52歳で身長166㎝、体重51㎏、体脂肪率11.3%、ウエスト73㎝です。
あなたの脂肪をちょっと分けて欲しいです。
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酷すぎる

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Aベストアンサー

付け加えます。
ヒップには、特にスクワットの筋トレが効果的ですよ(*^_^*)
お腹は腹筋ですね。
でもスクワットだけとかは、効果が薄くなると思います。
他の筋トレもたまには、入れてやって下さい。

Qダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。

ダイエットを始めて二週間、全く体重が減りません。年齢25歳、身長152センチ、体重45.5キロです。出産経験一度。半年ほど前までは、食事量を少し減らしただけでガクンと体重が減ったのですが、今は全く落ちません。
朝 ヨーグルトと玄米フレーク
昼 糖質を控え、なるべくバランスよく
夜 豆腐にお茶漬けの素とお湯をかけた豆腐茶漬け

塩分と糖質を計算し控えています。
運動は娘と公園で遊ぶこと、歩くことくらいです。

ですが、上記の食事制限でいつもならすぐに落ちる体重が全く落ちず、不安です。生理が終わった痩せやすいタイミングから始めたにもかかわらず全く落ちません。

甲状腺機能が低下しているとむくみや代謝低下で体重が落ちないそうで、血液検査もしましたが異常はなしでした。年齢的なものなのでしょうか。

この件に詳しい方いらっしゃいましたら、お知恵をお貸しください。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費は、60%といわれています。
つまり筋肉が有るか否かで、筋肉の体脂肪の代謝に影響します。そして代謝されたものは燃焼につながります。

対策としては、歩く事は有酸素運動です。有酸素運動で脂肪は燃焼します。
最も健康的で有効な減らし方は、有酸素運動の前に、多少でも筋トレをやる事です。
つまり①筋トレ→②有酸素運動(歩く)です。これが効果的です(^◇^)

【①筋力トレーニングと②有酸素運動】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそで、早く上下させます。
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
身体全体の筋力トレーニングの例を書いてみました。回数と時間は、popocco2002さんが決めて下さい。
全部をやらなければいけない事はないですよ。
「今日はこれとこれをやろうかなぁ」と気楽に選んでやってください。

これらが有酸素運動です。
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水泳
●ヨガ・ティラピス(本屋でも図書館でも専門書がありますよ)
●なわとび
●フラフープ等々です。

トレーニング機会が要するものです
●ステッパー
●エアロバイク
●踏み台昇降
●トランポリン等々です。

娘さんと遊ぶことも、駆け回りながら汗を流している感じ位で有酸素運動に当たっているかも知れません。
ジョギングしながら一緒に走っている人と会話をしながらが有酸素運動には適している程ですからね。
でもこれが、例えばオリンピック選手みたいな走り方になりますと無酸素性運動に変わってしまいます(*^_^*)

【ビタミン・ミネラル】
ビタミン・ミネラルといいますと、野菜とフルーツに多く含まれています。
そのビタミン・ミネラルは、血液をサラサラにきれいにしてくれますし、むくみも解消してくれます。
そこで質問文の中にむくみの記載がありましたので、関連させて貰います。

ビタミンとミネラルが不足しますとむくみがでます。
そのむくみは老廃物を蓄積させたり、体脂肪の代謝を低下させたりします。
もちろん老廃物も、代謝なしも燃焼につながりません。
そして体脂肪は残ってしまいます。
ヨーグルトはいいと思いますけど、他にも野菜とフルーツを適度に食用して下さい。
ミキサーでつくるフレッシュミックスジュースなんかもいいですよ(-。-)y-゜゜゜

【ビタミンB群】
ビタミンB群とマグネシウムとコエンザイムQ10(コエンザイムはサプリメントから摂って下さい)も大きな影響があります。
このビタミンB群が不足しますと、エネルギーの生産サイクルがうまく機能しない状態になります。
そうなりますと、運動をやっているけど、脂肪が減らない状態になってしまいます。

下にビタミンB群を添付しました。そのビタミンB群に香りの強い野菜を加えますと吸収から働きまで補強役を努めてくれますよ。
その香りが強い野菜とは・・・ニラ・長ネギ・ニンニク・タマネギ等々です。一緒に調理してください(^_-)-☆

筋肉を盛んに動かす運動が、健康的にも美容的にも分泌される成長モルモンが強い味方になってくれます。
若がえさせてくれますし、糖尿病等々の生活習慣病にも安心ですよ。
筋トレ等々の運動は人によっては大変かもしれませんが、その分以上の得があります(^。^)y-.。o○◎
※下の表はビタミンB群シリーズの概要です。参考にして下さればと思います。

体重が減らないと考えらる要因を3つ予想してみました。
一度試してみる事も、自分の今の体の状態に新たな発見がみられるかもしれませんよ>^_^<

【筋力の低下】
筋力というのは、平均30歳ぐらいから年齢と友に減少します(トレーニングをしてない人です)
ですのでその人の30歳の筋肉と70歳の時の筋力を比べてみますと、筋力が3分の2に減少しています。
つまりは3分の1の筋力が消えています。

身体全体のエネルギー消費の60%~75%は、基礎代謝からといわれています。
その基礎代謝の中の筋肉のエネルギー消費...続きを読む

Q毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません! 開始156cm/54.7kg

毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月経ちましたが、体脂肪がまったく減りません!
開始156cm/54.7kg/体脂肪32%から→ 現在 50.5kg/30% マイナス4.2kgです。
最近は夜いっぱい食べて 51.9kgくらいになっても次の日には 50.7kg程度にすぐ戻ります。ウエストも68→62cmになりました。

食事制限や筋トレはなく、高さ15cmの踏み台昇降を20分(お休みは40分)やってマッサージする、ゆるゆるダイエットです。
ここまでストレス一切ありません。
飽き性の私に凄く合ったダイエットと思うのですが、踏み台昇降だけでは体脂肪は減らせませんか?

Aベストアンサー

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようになります。
すぐに筋肉がつくわけではないし、ダイエット中は力も出にくいのですが、慣れてくるためです。
ただ、そうなってできる回数が増えすぎるてくると、徐々に効かなくなっていきます。

自重の筋トレは負荷の調整ができないし、むしろ痩せて体が軽くなる程逆に楽になってしまうので、一般的には器具を使ったりジムでマシンを活用して、多くできるようになるたびに負荷を増やして、常に10回限界ぐらいの負荷に調整します。


スロトレは、筋トレで有名な先生が体系化した筋トレ方法です。
ゆっくりと鍛えることで強い負荷をかけたのと同じようにキツくなり、脂肪が燃えるホルモンが出るそうです。
器具を使わなくても済むことと、女性でも抵抗のないキャッチーな名前のおかげで広まりました。
ジムで指導されつつやるのと比べればいくらか効果は落ちるかもしれませんが、それでもかなり評判が良いですし、十分な効果があると思います。
きっと、たくさんある筋トレ関係の本の中で一番売れたんじゃないかと思います。


・踏み台昇降20分
・筋トレ、スロトレ?週2〜3日
・ごはんを少しだけ減らす(食べる順番も注意)

>まとめると、今までの方法に2つを追加して「停滞期がきたら、それぞれ時間/回数を少し増やしていく」でいいのでしょうか。
>俄然やる気がでてきました!

停滞期が来ても筋トレは回数は増やしません。増やしてはいけません。というか増やせません。
なぜかというと、予め6~12回ぐらいしかできない重さにして、1回もできなくなるまでやるのが基本だからです。
それで1セットです。1分ぐらい休んでまた1回もできなくなるまでやる。それを3セットです。

15回とか20回とかできてしまうと、つまり軽すぎるということで効き目が落ちてしまうので、そんな回数できないように調整するんです。
スロトレの場合は負荷を重くするかわりに、ゆっくりと行うことで負荷をかける代わりになります。
詳しくは本に載っています。


有酸素運動のほうは時間を増やしてかまいません。
有酸素運動は有酸素運動で心肺機能も強くなっていくので、最初よりはかなり楽にペースを上げたり時間を延ばしたりできるはずです。
ただし、どんなに長くても、まだ頑張れたとしても、1時間ぐらいを上限にしたほうがいいです。
長時間運動しすぎると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されはじめます。ストレスから体を守るためのホルモンなのですが、脂肪を付きやすくしたり、筋肉を衰えさせたり、あまり有り難くない効果があります。

昔は運動の強度や負荷を上げるとか、走るスピードを上げるという発想がなくて、
毎日欠かさず運動すべきだとか、長時間運動し続けたほうがいいだとか、やたら運動の量や頻度ばかり増やす考え方が一般的でした。

でも、このような考え方はまだ脂肪の燃える仕組みや運動の効果がしっかり研究されていなかった時代の間違った方法です。
いくら軽い運動でも、1時間も2時間もできるわけがありませんから、ほとんどの人が挫折します。
本当は逆に、ゼエゼエ言って全力で運動したほうが効果があります。辛くなったら途中で休んだりやめたりしても効果が落ちたりはしません。
ゆっくりと20分運動するより、3分全力で動いて疲れたら休んで息が整ったらまた3分全力で動いてまた休む、という運動の仕方でやるほうが、同じ20分やるにしてもはるかに脂肪が落ちていくことも知られています。


目標体重に近づくにつれて痩せにくくなるのは当たり前のことです。
ほとんどの人は、それを停滞期だと勘違いしているようです。
もちろんそこでさらに食事制限したり運動を頑張ったりして乗り越えるのもいいですが、頑張りすぎてくじけて全部やめてしまうようなことがあったら元も子もありません。

適度な運動量と控えめな食事にしていれば、無理なことをしなくても遅かれ早かれ標準以下ぐらいの女子が目指す程度の体型にはなれますから、それをずっと続けていくことができる内容でやったほうがいいですね。

それでも、ある日ぷっつりとやる気がなくなることなんて何度もあると思います。
それでも数日サボったらまた再開すればいいだけの話です。
1年のうちで30~40日ぐらいサボる日があったとしても、残り11ヶ月頑張ってるならたいした問題ではありません。

>私はすごく運動音痴で腕立て伏せのような筋トレは、一回目で起き上がれず、しばらく粘ってぺしゃんこに潰れるくらい酷い状態です。それでも「自分の限界を10回」続けていけば少しずつ効果がありますか?

スロトレなら大丈夫だと思います。

普通の筋トレでも、一回目で潰れるなら膝をついて行うことになると思います。
たいだい2週間~3週間もあれば体が慣れて初日よりできる回数が増え、気づいたら膝をつかなくても3回ぐらいできるようにはなるはずです。
そうなるとあっという間に5回ぐらいはできるようにな...続きを読む

Qお腹周りのダイエット

40代ですが、お腹周りの肉が気になり出しました。
毎日30分ウォーキングし、間食はそれほどしていませんが・・。
何か効果的な方法があれば、教えてください。

Aベストアンサー

私も詳しくは分かりませんが、ウォーキングをしても一時間で100gしか減らないと雑誌に書いてありました。。私がしているのはフラフープです!!朝食前に10分、夜に10分(ダイエットは朝食前にする運動が一番効果的だそうです)時間があるときには朝と夜の10分以外に10分〜20分はやる。一日に必ず30分(分けても良い)はできたほうが良いです!これは、とても効果があります!腹回りが凄い痩せました。私のお母さんも、質問者さんと同じ40代です。私の母もこれで痩せた実績があるので、頑張ってくださいね!!(๑•᎑•๑)

Q本気で痩せたいです。

高校2年生女子です。

現在、身長160cm 体重65kgです。

太りすぎて困っています。
受験勉強で5キロ太った後、高校入学後3kg増えてこのザマです。

夏休みに入り、週4で夜に約1時間ウォーキングをしていますが、一向に痩せません。間食をしてしまいます。

こんな自分を変えたいです。夏休みあと1ヶ月もないですが、3kg痩せたいです。

何か痩せるために具体的にいい方法はありませんか。(ランニングは、足に負担がかかるのと、喘息持ちなので控えたいです。)

それとこんな甘い考えの自分を叱ってください。
ダイエット成功した方の体験談なども教えてください。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

食事制限と筋トレです。
どのみちランニングで1ヶ月3kg落とすのはどうやっても無理なので、できないなら無理しなくていいです。

>それとこんな甘い考えの自分を叱ってください。

顔の見えないアカの他人に叱られたって痛くもかゆくもないだろうし、
私もあなたが太っていても別に困らないです。
誰でも痩せられるわけじゃないし、しかたなくないですか?

痩せないのは意志が弱いからだとか、
自分に甘いからだとか思うかもしれませんが、
ダイエットに成功する確率は4~2割以下だって知ってますか?

もともと痩せている人には何の努力も要らないので簡単そうに考えられていますが、
子供の頃に身に付いた食生活などを変えるのは難しい事です。

それを知らないで、みんな本気で痩せたいとか言いながら中途半端なことしかしないで、
痩せられない痩せられないと言います。

少なくとも高校受験なんかよりははるかに難しいことなんですが、
質問者さんは受験と同じぐらい本気で考えてますか?

自分の体型や体重を変えることと比べれば、
受験とか就職とか仕事とか、屁みたいなもんですよ。



質問者さんの文章を書き換えてみました。

>本気で合格したいです。

>勉強できなくて困っています。
>いつもだらだらしていて成績下がりまくって、受験1ヶ月前なのにこのザマです。

>受験まであと1ヶ月もないですが、平均点30点上げたいです。
>週4で夜に約1時間教科書眺めていますが、一向に成績上がりません。すぐテレビ見てしまいます。
>成績あげるために、何か具体的にいい方法はありませんか。


どう思う?
本気で合格したいわけないだろうし、普通なら冗談かよって思うよね。
痩せるか太るかはエネルギー収支をマイナスにするかプラスにするか以外に方法は絶対にないので、
食べる量を減らすか、動きまくるかどちらかしかないのはわかっているはずです。

単語1個ずつでもコツコツ覚えなきゃ英語の成績なんて上がらんのはわかっているのに、
間食コツコツ減らしていくしかないってのがわからないはずがない。
受験勉強できたならカロリー計算ぐらいできないわけがないし、
1ヶ月で3kg痩せるにはどのぐらい食事を減らさなければならないか計算できないはずがない。

受験なら普通やる気がないとしか思われないし、
自分でも普通はもう諦やとあきらめるような状況なのに、
この期に及んでまだ本気だと言ってしまうのは、
ダイエットなら何か自分の知らないとっておきの方法があるんじゃないかと思っているからだと思います。

1ヶ月で3kgなんてたいしたことないし、
あるにはあるんですが、普通の人はその方法を知って頑張ろうと覚悟を決めるまでに何度も失敗したりしていて、
実は本気で痩せたいと思った日から何か月も経っていたりします。

受験で言えば、「頭がよくなるパン」みたいなものがあるんだろうと思っていて、
そういう商品を探すのにたくさんの時間を無駄にするんですよね。

そんな方法は無いので、淡々とごはんと間食を減らして筋トレしてウォーキングしていくしかないですよ。
ちなみに、夏休みでさえできないとなると、マズいですよ。
普通の人はたとえ夏休みに頑張っても、少し忙しくなると食事制限も運動も続ける気がなくなってすぐ体重も戻ります。

どうせすぐ戻るんだからやらないほうが無駄にならないかもしれませんよ。
痩せてそのままでいたいなら、普通に通学してあれこれ忙しい間でもずっとそういう生活を続ける気持ちを持たなきゃいけないし、夏休みの1ヶ月なんていう一時的な切迫感なかでやっても意味が無いですよ。1ヶ月じゃなくてむしろ夏休み終わっても無期限でずーっとダイエットする日が続くので、本腰入れたらどうですか?

食事制限と筋トレです。
どのみちランニングで1ヶ月3kg落とすのはどうやっても無理なので、できないなら無理しなくていいです。

>それとこんな甘い考えの自分を叱ってください。

顔の見えないアカの他人に叱られたって痛くもかゆくもないだろうし、
私もあなたが太っていても別に困らないです。
誰でも痩せられるわけじゃないし、しかたなくないですか?

痩せないのは意志が弱いからだとか、
自分に甘いからだとか思うかもしれませんが、
ダイエットに成功する確率は4~2割以下だって知ってますか?

もとも...続きを読む

Q思うように体重が落ちません。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい一心で3月から生理日以外は毎日プールに通い、1時間半〜3時間泳いだり歩いたりして92kgから88kgになんとか落ちました。
それでもまだまだデブです。

ここ2週間、食べてないのに体重の変動すらせず。
むしろ、88kgから89kgをウロウロ。
100gでも増えようものなら3食を水で過ごす程に追い詰められております。

朝昼晩と3食あるうち、朝はお腹が空かず無理矢理食べると吐いてしまいます。
そのため、飲むヨーグルトをコップに一杯飲むか抜いています。
昼食はパンやご飯など色々食べますが、仕事で急な呼び出しがあったりして食べない時もあります。
食べるときは会社の外に出てランチしたり、コンビニで買って食べたりします。
夜はジムに行く前に、油ものを控えなるべく野菜を取り入れてます。ご飯は、少しの量でも満足するように白米と玄米に雑穀米を入れて炊き上げた物を100gだけにしています。
彼に合わせて、ボリュームのあるものやサンドイッチを作って食べる時もあります。
運動し過ぎで疲れてしまったときはヨーグルトか野菜のみ食べて、夕ご飯をお昼に回すこともあります。

運動後にプロテイン等も飲んでいますがなかなか痩せません…
こんなデブな私ですが本当に痩せたいのです。
食事や運動含め皆様の知恵を貸していただけたらと思います。

はじめまして。31歳の女です。

質問の通りなのですが、なかなか痩せずに困っています。
身長156cmに対し体重が88kgのBMI35以上と高肥満です…。
新卒で働いた時は、同じ身長なのに体重が53kgと今より細かったです。
薬の副作用と仕事のストレスでブクブクと太り…
ジーンズは股ずれで3ヶ月で破れてしまう始末。
鏡で自分を見るたびに「糞デブ」と思うことがもう何年も続いています。
本当に情けないです。

結婚を決めた彼もおり、キレイにウェディングドレスを着たい。
すらっとした身体を手に入れたい...続きを読む

Aベストアンサー

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べて寝るという生活を20年も続けています。
体重は増える一方、会う度に大きくなっていて、医者からも叱られてるそうです。
それでも生活は変えられないようで、友人一同、彼女の健康を心配しています。
夜の食事を減らしてそのぶんを朝にまわしては?と言ってるんですけどね。

あなたも同じような食事の摂り方ですよね。
少しずつでも3食規則正しく食べるのが良いと思います。
まず朝起きたら一杯の白湯を飲んで胃腸を温めると負担がかからずに食事ができます。
試してみてください。

あとは代謝をあげる運動を加えてはと思います。
有酸素運動は水泳で出来てると思うので、あとはストレッチやヨガのような柔軟体操です。
肩甲骨まわりや股関節を柔軟にしたりロングブレスのような呼吸法で代謝が上がります。
体幹を鍛えるような運動も効果的です。
夜にやるのもいいですが、朝、白湯を飲んだあとにそうした運動を少ししてみたら食欲も湧くかも知れませんね。

とにかく私の友人のようにはならないで。
一番着たいドレスが着られるように頑張ってください!

3月からなら1ヶ月半ぐらいですよね。
まさに停滞期でしょう。体重は階段状に落ちて行きます。
焦りは禁物、少し運動を増やすぐらいにしてじっくり待ちましょう。
急激に落とせば落とすほどリバウンドもし、痩せにくい体になりますので無理な食事制限は禁物です。

私の友人にちょうど貴女と同じ体型、いや今やおそらくもっと体重増加している人がいます。
彼女も朝食を摂らないのです。どうしても朝は食べられないと言って。
そして多忙ゆえに昼食が4時頃になるそうです。
さらに夜遅くに帰宅してがっつり食べ...続きを読む


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