お恥ずかしいのですが、、夏休み中にダラけてしまい、若干生活習慣病になりかけています。なのであまり

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質問者：azaleacurl
質問日時：2017/09/11 02:27
回答数：5件

お恥ずかしいのですが、、
夏休み中にダラけてしまい、若干生活習慣病になりかけています。
なのであまり食欲もなく、、、。
適度な運動など心がけていきますが、食事をどうしたら良いか分かりません。
具体的に何を食べたら良いのでしょう。
教えて欲しいです！

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No.5

回答者： zyanngo
回答日時：2017/09/18 00:28

生活習慣病は怖い病気の一群です。

高血圧・高脂血症・糖尿病・動脈硬化（脳溢血・脳梗塞・心筋梗塞...）等々です。
これらは脂質・糖質が消費されなく、体にありに余って発病してしまうというのが基本です。
この調整は食事も、もちろんですが、今、適度にやっている運動も必要不可欠です。

☆まずは、直接病気を抑えようとしてくれる有酸素運動をおススメします。
　有酸素運動とは・・・酸素を使って脂肪を燃焼してくれる運動です。
　　　　　　　　　　　（でもやり過ぎると、活性酸素が溜まりに溜まり高速老化とか、発がん化しやすいという事もありますので、無理なやり方は禁物です。
　　　　　　　　　　　　慣れてきてからは、楽しいと思える位がいいと思います）
【有酸素運動の種類】
●ウォーキング
●ジョギング
●自転車
●なわとび
●エアロビクス
●水泳
●ヨガ（ヨガとピラティスは、図書館とか本屋に専用の参考書があります）
●ピラティス
●フラフープ
●ステッパー　（道具が必要です）
●エアロバイク（道具が必要です）
●踏み台昇降　（道具が必要です）
●トランポリン（道具が必要です）・・・等々です。

◎「・・・（息がハァハァハァ！）チョッとだけ大変だなぁ('_')」という気持ちで、軽く汗が流れる位がいいと思いますよ。
◎慣れて来たら、有酸素運動の前にスクワット・腕立て・腹筋・背筋等々の筋力トレーニングを、疲れない程度に入れるとより脂肪を燃焼しやすくなりますよ( ◠‿◠ )
　運動は長い目でみて下さい。

【食べ物】
☆これらの成分が、体内で体脂肪化させない成分です。
●ビタミンＢ１・２・６・１２、パントテン酸、ナイアシン、葉酸・ビオチンなど8種。
（白米になる前の精米のヌカに、この成分が多く含まれています。ですので玄米等がいいですよ）

●コエンザイムＱ１０
（コエンザイムは一日イワシ20匹食べればいいのですが、大変です。ですのでサプリメントからがいいと思います）

●マグネシウム
（豆類（大豆類）・藻類・種実類・魚介類・小麦胚芽・脱脂粉乳・抹茶等々）

●後は、ビタミンＢ群の吸収～働きまで補強役を努めてくれる野菜としては、ニラ・ニンニク・長ネギ・タマネギの香りの強い野菜です。

◎これらの成分が、体内で不足気味になりますと「ダイエットしているのに体重が減らないよ～になってしまいます(._.)」気を付けた方がいいですよ。
◎食べ物は、脂質・糖質はなるべく控えめにしまして、腹7分の三食を食べて下さい。そして余分な体脂肪を早めに落として下さい。

代謝障害（生活習慣病）の受けない体づくり。つまり、
それは、エネルギー消費しやすいスポーツマンの身体ようになる事を目標もありですよ(^。^)y-.。o○

↓下はビタミンＢ群が豊富に含まれている食事類です。参考にしてくれればと思います。↓