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落第騎士の英雄譚を見て自分も毎日20km走ろうと決意しました。
その際タバコを吸っている場合、禁煙したほうが効果が高まりますか?
最近吸い始めたのですが、まだ6本ぐらいしか吸っていないのでやめようと思えばやめれます。
それから、自重トレーニングもしていて、月曜日と金曜日に筋トレをしています。
内容は腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワットです。
今の体重と身長は53kgで172cmです。
とりあえずスパルタ軍、ローマの剣闘士みたいな屈強な肉体になりたいです。
参考サイト
https://shuujin-kintore.com/

https://honto.jp/netstore/pd-book_28521829.html

http://www.bestbody-navi.com/prisoner-training/

A 回答 (4件)

>毎日20km走ったらどのような効果が表れてきますか?



・脂肪の燃えにくい体になる。
・顔が更けてくる。
・筋肉量が低下していく。
(脚使ってるので下半身の筋量低下は少ないですが、上半身の筋肉量が低下しガリガリになっていきます。)

ローマの剣闘士というより、ガレオン船を漕がされているアバラの浮いた奴隷の体型になって行きますね。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO81101440Z …

http://yuusannsounndou.com/doing-aerobic-exercis …

http://training-style.net/post-150/

http://liftingdiet.com/cardio_lose_muscle/

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200 …


ローマの剣士みたいな体になりたいなら、ゴールドジムのように詳しいトレーナーやウェイトの充実しているジムで筋トレの基本を教えてもらいましょう。その後通い続けるか同じことを家でやるかは自由だと思いますが、剣闘士みたいになりたいのに20km走るというのは真逆の行為。まずは一から勉強が必要だと思います。

あなたがイメージしているローマの剣士というのは、主にグラディエーターやスリーハンドレッド、スパルタカスみたいな映画や海外ドラマに出てくる俳優の体型だと思います。その俳優たちが当時の戦士の体型を演じるためにやってるのは、ジムでのバーベル、ダンベルによるウェイトトレーニングであって、長時間のランニングではありません。

「マッスル&フィットネス」とか購読していると、時々そういう映画に出る俳優の役作りや肉体改造を指導したトレーナーのインタビューとか、1日のトレーニングメニュー、食事内容などが紹介されていてけっこう参考になりますよ。

https://www.fujisan.co.jp/product/1281680401/b/1 …
https://www.fujisan.co.jp/product/1281680401/b/1 …

実際、その時代でも腕力で人を殺したり戦ったりするときに必要なのは、爆発的で瞬発性のある速筋であって、遅筋(チキン)によるゆっくり走る持久力ではありませんしね。

基本的にレジスタンストレーニング(筋トレ)と、エアロビックトレーニング(持久的な運動)というのは相反するものです。
ジョギングやマラソンなど、持久的な運動は筋肉を付きにくくしていき、筋トレをした場合でも筋肉が付きにくくする効果があります。

わかりやすい説明をすると、長い時間の軽い運動には強い力は不要ですよね。だから筋肉は付きません。筋肉は運動量や運動時間ではなく、出している力の強さに対してしか成長しません。長い運動時間や高い頻度の運動は無意味です。
そして逆にそういう長時間高頻度の運動に必要なのは、無駄な筋肉が無い軽い体と、長時間エネルギーを補給し続けるための皮下脂肪です。

そのため、そういう運動を続けていると、その状況になれるために筋肉は最低限の量を残して減っていき、脂肪が付き易い体になります。だからマラソンをたくさんやってる人は、人によってはあまり運動していない人より筋肉量が低下します。脂肪が付き易くなるのは運動を続けている間は気づきませんが、オフの時ややめた途端にすぐぽっちゃりと太ってしまうことで気づきます。1時間~75分以上の運動をすると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、筋肉を落としたり、脂肪を付き易くしたり、体の抵抗力を低下させたりしてしまいます。そのため、一般的には痩せたい人でさえ、1日1時間以上は有酸素運動はしないほうが良いとされています。

1日20kmどころか、週5で10kmでも、筋トレして筋肉が落ちるのを予防しないと、貧相な体型になるかもしれません。


それと、運動を毎日やるという時点で有酸素運動にせよ無酸素運動にせよ、よくありません。
毎日継続というのは精神論であって、本来運動というものは日常水準を超えたストレスを体に与えることで、その環境に適応しようとする作用を引き出すものです。ですから、毎日できない程度に高い強度の内容でやるのがトレーニングの大前提ですし、つまり、必ず合間に休息日を入れなければ続けられないという事を意味します。

毎日継続するのが効果的なのは、スポーツで体に動きを覚えこませるための技術的なトレーニングや、体力の低下を防止する目的の軽い運動であって、肉体の成長を狙う場合には不適切です。体はトレーニング中に成長するわけでは無く、トレーニングでスイッチを入れ、休んでいる時に伸びます。

それと、「コツコツ〇〇だけやってればいい」みたいな運動の仕方でカッコイイ体になっていくことは無いです。
ジム通ってても、ろくに変化もつけずにチンタラと毎日毎日同じ内容で鍛えてる人とか何年通ってもぜんぜん変化がありません。

初めて1ヶ月目と同じ運動を何年継続しようと、体型は1ヶ月目と同じままです。内容が同じなのだから当たり前ですよね。
1週間、3週間、1ヶ月、2ヶ月、どんどん必要な負荷が変わっていきます。それに応じて負荷を適切に調節したりメニューを変えていくから、上げたトレーニング内容に合わせて体型も変わっていきます。大切なのは1つ1つの確実な積み重ねであって、継続しても力が付くとは限らず、塵をいくら集めても山ではなくゴミ集積所になるだけかもしれません。

自重トレにこだわりがあるのかもしれませんが、不可能ではないにせよ難易度がかなり高いですよ。
負荷不足を工夫してカバーしなければいけませんし、知識も試行錯誤も必要です。毎日だとか、20kmだとか、ちょっと遠回りするタイプの方がよく使うワードが多い気がしますので、いろいろ発想を切り替える必要があると思います。

筋トレ以外に走るのであれば、坂ダッシュなど筋力を爆発的に使う運動を取り入れてもいいかもしれません。
Googleの画像検索で短距離の「スプリンター」とマラソンの「ランナー」の体型を比べてみてください。

よりリアルな体型になりたければ総合格闘技系のジムに行くのも面白いと思います。本当は剣闘士など古代の人がやっていたのはレスリングですが、レスリングのジムなんてレスリング部にでも入らないとありませんし、一番近いのはグラップリングか柔道。総合格闘技のジムに行けば一番近い内容の練習ができます。


野生動物も、肉食・肉食問わず、戦う生き物は常に短期勝負です。
人間のようにチンタラゆっくり走る能力なんて実戦では何の役にも立たないもので、数秒~数十秒の間を全力で走る筋力が生死を分けます。人間も同じですけどね。サラリーマンもバスに遅刻しそうになったら全力で走るスピードが大事で、10kmも20kmも走る能力が役に立つことはマラソン以外ではなかなかありません。


私も頭の健康のためにランニングはしますけれど、せいぜい週3回、長くても5kmですね。
ちなみに上に描いたのは、持久運動を完全否定するわけではありません。
マラソンを極めたいということなら、それも立派なライフワークなので素晴らしいと思います。
ただ、質問者さんがなりたい体型とは真逆だということをお伝えしたいだけですので念のため。

あまり「〇〇理論」であるとか「〇〇式」のようなものには走らず、まず最もベーシックなものを体験してその効果で不足だと感じた場合に調べてみたほうがいいですよ。
みんな初めは近道をしたくてそういうことをするんですが、それが実はものすごい遠回りで、普通に当たり前の内容を突き詰めるのが最も早いという事に気づくことが多いものです。
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毎日20キロ走ったら確実に痩せるね、効果としたら身体が軽くなる。

タバコはどっちでもいいがタバコを辞めれない人が20キロ毎日走り続けることができるかい。
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この回答へのお礼

タバコはやめました。
なるほど体が軽くなるんですね。
回答ありがとうございます。

お礼日時:2017/10/27 10:29

>スパルタ軍、ローマの剣闘士みたいな屈強な肉体になりたいです。


それならば、腕立て、腹筋、懸垂、スクワットではダメです。
参考サイトの書籍などでも紹介されてますが、
「各筋肉」を育てないといけません。
20km走って、筋肉が付くか?というと、付きますけどマッチョじゃ無いですよね?
マラソンランナーにマッチョな足をした人がいますか?それと同じ。


タバコを吸ってもマッチョな人はたくさんいるし、人それぞれなのではないでしょうか。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
残り二つの逆立ち腕立て伏せとブリッジは、腕立てと腹筋と懸垂とスクワットを6ステップまでいかないとできないので今はその4つしかできません。
肥田式強健術もしようと思っているのですが、やったほうがいいですか?
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00FYFN0RG/r …
それと剣術も自分で練習しようと考えています。自己流でネットで調べたり資料を読んだりして見よう見まねでやろうと思っています。
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00U1IBKJG/r …

お礼日時:2017/10/26 10:55

>>> その際タバコを吸っている場合、禁煙したほうが効果が高まりますか?



何の効果を期待しての禁煙? それだけしたら両方肺が汚れる原因は倍増する事でしょう。大気は思っている程には綺麗じゃないので。

20キロもしたら脂肪から落ちる。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
禁煙は心肺機能を高めるためです。
脂肪が落ちることのほかに何かありますか?
スタミナが上がるのと筋肉は付きますか?

お礼日時:2017/10/26 09:57

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Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

------------------------
 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む

Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
リバウンドも心配ですし、今はスピードより持久力を重視すればどうでしょうか?

フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走ってい...続きを読む

Q毎日20km以上走るランナーの方で、メンタルヘルスを崩す方って聞いたこ

毎日20km以上走るランナーの方で、メンタルヘルスを崩す方って聞いたことがありますか?

Aベストアンサー

「毎日20km以上」となると、わかりかねますが、参考までに。
私はうつ療養中で無職なのですが、なんとか回復して社会復帰をしたいと考えております。そのため、医師から処方された薬はきちんと服用し、さらに有酸素運動が有効だとのことで、毎日10km走っています。しかし、残念ながら、回復の兆しが感じられずにいます。走っているとき以外は何もする気力が無く、テレビも見ません(見れません)し、寝ていることがほとんどです。とりあえず、走ることで体力を維持しなければいけないという思いだけで走っています。おそらく、毎日20km走ろうと思えば走れるとは思いますが、たぶん、状況は変わらないような気がします。いろいろと個人差があると思いますが、20km走ることが相当なストレスになってる場合はメンタル面を崩すことがあるかもしれませんね。

Qランニング通勤10kmは可能ですか

自転車事故により、自転車通勤は永久に封印されました。
代わりに今後、ランで通勤できるようになりたいのですが、
どのくらいの力量があれば可能でしょうか。


ロードバイク歴は10年以上ですが、ランニングは殆ど経験がなく
ジムで数十分ベルトマシン上を走るくらいです。

ですので今すぐとか毎日とかではありませんし、いつか出来ればと思います。
アドバイスお願い致します。

Aベストアンサー

できますよ。20代の頃にやっていたことがありますし、30代になって久しぶりに再会、昼休み30分で5km走ってから飯食って午後の仕事というのをやってました。遠いので通勤は無理したが昼に仮眠取るより事の仕事の回転が良くなりますね。8月の炎天下はさすがに断念せざるを得ず、それ以降バタバタしてやめてしまったのが悔やまれます。

力量は、人並み以上の持久力や脚力は必要ないだろうと思います。
運動不足からでも、1ヶ月程度走って慣れたら10kmはいけますよ。体力そのものより、フォーム気を付けるとか疲れた日はらやらないとか、準備運動やウォームアップ、ストレッチ等やるとか、普通にコンディション管理できるかどうかのほうが軌道に乗るまでに要になるような気がします。

問題は、汗がすぐには引かない事。ロードより汗だくになるんじゃないでしょうか。シャワーも浴びずそのまま仕事をするのを周りがどう思うかですね。運動してりゃ臭くは無いだろうけど。

Qこのようなレベルまで顔の脂肪を落とすことは可能ですか?また可能なら方法を教えて下さい

このようなレベルまで顔の脂肪を落とすことは可能ですか?また可能なら方法を教えて下さい

Aベストアンサー

部分痩せはできませんので顔だけ痩せるのは無理ですが、体全体にわたって体脂肪を落とすと顔全体の皮下脂肪も自然と落ちて写真のような顔になります。

私(オジサン)は食生活の改善とジム通いで1年で体重を14kg落とし、体脂肪率を10%ほどにしました。その結果として顔まで痩せ、えらと呼ばれる部分(耳の下あたり)、二重あごとされた部分、首回りまでほっそりとなりました。それだけではなく瞼の脂肪も落ち二重瞼が三重瞼みたいになりましたし、声帯まで痩せて声がしわがれ声(よく言えばハスキー声)に変ってしまいました(声がかすれるので咽頭がんになったのかと心配して胃カメラで検査してもらった結果、声帯が痩せていました)。

男性なら体脂肪率を10%くらいに、女性なら15%くらいに落とすと、顔まで痩せます。イチロー選手は体脂肪率が7%前後のようですよ。

Q3万歩の消費カロリーはどれくらいですか?

仕事でよく、歩いたり、駆け足したりします。

1週間万歩計をつけて平均を出したら、1日約3万歩という結果となりました。
時間的には1日8~9時間といったところでしょうか?

どなたか算出方法等ご存知でしたら教えて下さい。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

下記で算出してください. 歩き方でも違ってきます.

 http://www.stic-jnb.com/walk3.html
 http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400154.html
 http://metabolic.jp/kaizen01.htm

Qジョギングと休息日

毎朝ジョギングをしていますが(5キロを30分程度)、ダイエット目的としては
毎日続けた方が効果的なのでしょうか?
休息日を週に1日とる事でのプラスとマイナスも良ければ教えてください
34才男性で身長174、体重68です
よろしくお願いします

Aベストアンサー

当然、運動量の多いほうが消費カロリーの総量は上がると思います。

が、私が昔どっかで仕入れてきた怪しい情報によると、週3回程度のジョギングが最も効率よく脂肪を落とし、それ以上やっても減量効果にはそれほど差はでないらしいです。つまり、週1回走るより2回なら倍のペースになりますが、週3回走る人より週6回走る人のほうが倍のペースで痩せたりなどはしなかったという事。
これは結果だけのあやふやな情報なんですが、最近勉強した話だと有酸素運動のような脂質代謝の高い運動をし過ぎると脂肪を燃やしにくい体になるとまで言われてます。それも踏まえると、最初の情報とも繋がり、何故そうなるのか大体納得できる気もします。つまり、1日どころか2~3日休んでも特にマイナスは無いと思います。

質問者さんの身長・体重は標準ですが、それでも痩せたいと思うからには数字には現れない体型の崩れやお腹の弛みが気になるのでしょう。それは歳を取って代謝が衰えた為であって、体重を落としてどうにかできるものでは無いと思います。
No.1さんがボクササイズや筋トレなさっているように、少し激しい運動が体を若返らせて代謝を高めます。
私(31歳男)も、筋トレと公園や道端での短距離走など週に何度かやってましたらすぐ体が引き締まってきましたよ。シェイプアップや健康維持と考えるとウォーキングやジョギング等となりがちで、日常生活では犬にでも追いかけられなければ全力で走ろうなんて思わないでしょうが、そこが盲点です。
性格まで10~20代に戻りますのでお試しあれ。

当然、運動量の多いほうが消費カロリーの総量は上がると思います。

が、私が昔どっかで仕入れてきた怪しい情報によると、週3回程度のジョギングが最も効率よく脂肪を落とし、それ以上やっても減量効果にはそれほど差はでないらしいです。つまり、週1回走るより2回なら倍のペースになりますが、週3回走る人より週6回走る人のほうが倍のペースで痩せたりなどはしなかったという事。
これは結果だけのあやふやな情報なんですが、最近勉強した話だと有酸素運動のような脂質代謝の高い運動をし過ぎると脂肪を...続きを読む

Q早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?

早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?

(スロー)ジョギング初心者でしたが、かれこれ4ヶ月目に入りました。
今までは休日の週2回を走ってましたが、今朝、早朝で10km走りました。
始めた頃は、肺が痛くなったりして1kmも走れませんでしたが、段々と距離を伸ばし
体も慣れてきたようで、今朝初めて1時間強、10km走れました。
毎日ではなく、休日含めて週5日は朝に走ろうと思っています。

身体ですが、167cm、68kg、男40です。
減量のほうですが、この3ヵ月半で75→68kgに減らせてますので、まぁまぁのペースかなと思います。
週2~3回、自宅で高負荷筋トレ、食事は基礎代謝1580前後ですが、それプラスちょっと食べています。
朝は軽く(ねこまんま状態)、昼なし、夜は定食程度です。

朝のジョギングは食事前です。勿論水は飲んでからです。

適正体重は62kgらしいのですが、骨が細いので感覚的に多分57~58kgあたりがよいようです。
なのであと10kg落としたいです。

オムロンの体脂肪計で毎日測ってますが、ここのところ体重は停滞気味でむしろ微増傾向ですが
骨格筋率は増加傾向、体脂肪は減少傾向です。
体脂肪計って、測る時間によって値がまちまちなので、大体のトレンドでみてます。

あと出来たら教えていただきたいのは、朝ジョギング後の食事ですが
どの程度のカロリーと内容にするのが理想的でしょうか。
上にも書きましたように、朝はお茶碗一膳の卵かけごはんとかそんなものです。
朝をもっと充実させて夜を減らすのがよいのだろうとは思いますが、お昼を我慢したことでの
晩御飯は楽しみのひとつなので。

筋トレは晩御飯の前にやっています。

だらだら長文かいてしまいましたが、アドバイスいただけたら大変嬉しいです。
まだまだ距離は短いですが、最近はジョギングで汗をかくことがなんだか楽しくなっています。

早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?

(スロー)ジョギング初心者でしたが、かれこれ4ヶ月目に入りました。
今までは休日の週2回を走ってましたが、今朝、早朝で10km走りました。
始めた頃は、肺が痛くなったりして1kmも走れませんでしたが、段々と距離を伸ばし
体も慣れてきたようで、今朝初めて1時間強、10km走れました。
毎日ではなく、休日含めて週5日は朝に走ろうと思っています。

身体ですが、167cm、68kg、男40です。
減量のほうですが、この3ヵ月半で75→68kgに減らせてますので、まぁまぁのペース...続きを読む

Aベストアンサー

身長は169.3cmジョギングを始めて4年で73kg→体重59kg、現在44歳の男です。(ちなみに筋トレは特別にやっていません。)うまい具合にアドバイスや助言はできませんが宜しくお願いします。
質問のタイトル「早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?」ですが、痩せれます!
早朝といっても目覚めてすぐなのかある程度時間を置いてなのかはわかりませんが水分補給をする事は正解だと思います。体重を減らすことが目的ならば食事の回数を減らすのも有りですが「ジョギングも楽しくなってきている」との事ですので続けていかれると思いますがトータル的に考えると食事はきちんと3回採ることがベターです。走ることを続けるにはバランスのいい食事はやはり欠かせません。
朝、昼はしっかりと食べて夜は少し軽めにこれが痩せるコツだと思います。ダイエット目的であれば間食は控える事。
今、体重減が停滞気味との事ですが、いわゆる停滞期だと思います。ただ筋トレで筋肉が付いてくると筋肉は脂肪より重いので体重は増えるか現状維持のままで体脂肪は減ってきます。体脂肪計による体脂肪の数字は食後や水分(汗)蒸発後で変わってきますので私の場合は早朝のジョギング後にコップいっぱいの麦茶を飲んでシャワーを浴び再びコップ一杯の麦茶、汗が引いた時に体重&体脂肪を測るといった具合に、朝のジョギング後の一回しか計測しません。
すいません。うまくアドバイス等できませんが「小出道場」というサイトがあったので参考にされてみてはいかがでしょうか、食事の事も書かれてますよ!

参考URL:http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

身長は169.3cmジョギングを始めて4年で73kg→体重59kg、現在44歳の男です。(ちなみに筋トレは特別にやっていません。)うまい具合にアドバイスや助言はできませんが宜しくお願いします。
質問のタイトル「早朝ジョギング 10kmで痩せれますか?」ですが、痩せれます!
早朝といっても目覚めてすぐなのかある程度時間を置いてなのかはわかりませんが水分補給をする事は正解だと思います。体重を減らすことが目的ならば食事の回数を減らすのも有りですが「ジョギングも楽しくなってきている」との事ですので続けてい...続きを読む

Q体脂肪率を17%から11%~12%にするにはどうすればいいですか?

19歳、身長166cm、体重55kg、体脂肪率16~17%の男なんですが、高校の頃は部活をやっていたのですが、大学になり運動をしなくなって太ってしまいました。今は週2~3日4km25分弱ランニングをし、週1日でジムに行っているのですが、やせる気配がありません。ウエストのサイズは細い方(74cm)なんですが、脂肪が多いです。忙しくて1日30分くらいしか運動する時間を取れません。目標としては体脂肪率を11~12%にしたいです。
どのような運動をすれば目標体脂肪率に持っていけるでしょうか?教えてください!

Aベストアンサー

 私は60歳のオジサンです。身長は165.5cm、体重は55kgなので貴君とほとんど同じデータですが、体脂肪率は12%です。以前は肥満気味でしたが、12kg体重を落とした結果です。
 貴君は私と同じ体重でありながら体脂肪率が高いということは、筋肉量が少なめで、その分だけ脂肪が多いということです。脂肪を減らすためにはダイエット(食事療法)がもっとも効果的です。ジョギングやランニングなどの有酸素運動でも脂肪燃焼効果はありますが、カロリー量が同じなら運動ではたいへんな苦労が必要です。それに対してダイエットは食べるのを制限するだけですから、簡単で楽で確実です。
 こうした脂肪を減らす努力だけではダメで、一方では筋肉もつける必要がありそうです。ジョギングやランニングでもつく筋肉はそれなりにありますが、筋トレが筋肉増強には向いています。
 脂肪燃焼に関して、ランニングであれば毎日1時間、8キロは走ることです。もし週に3.5回(つまり2日に1回)であれば、1日に2回走るか(でも現実的ではありませんね)1回あたり倍は走ることです。現状のランニングでは少なめですし、先の説明のとおり有酸素運動で消費するカロリーは努力の割には(意外と)多くないのです。
 なお、体重変化は3ヶ月くらい様子をみて判断してください。

いまもダイエットとかなりの有酸素運動&筋トレを続けているオジサンより

 私は60歳のオジサンです。身長は165.5cm、体重は55kgなので貴君とほとんど同じデータですが、体脂肪率は12%です。以前は肥満気味でしたが、12kg体重を落とした結果です。
 貴君は私と同じ体重でありながら体脂肪率が高いということは、筋肉量が少なめで、その分だけ脂肪が多いということです。脂肪を減らすためにはダイエット(食事療法)がもっとも効果的です。ジョギングやランニングなどの有酸素運動でも脂肪燃焼効果はありますが、カロリー量が同じなら運動ではたいへんな苦労が必要です。それに対して...続きを読む


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