非定型うつは生活習慣の整えで改善すと?

非定型うつは生活習慣の整えで改善すと?

No.2 回答者： doc_somday 回答日時： 2018/06/05 23:49

非定型うつは全員異なるためにその名前があります。

ですから生活習慣の改善で良くなる人もいれば、生活習慣を改善しようとするストレスで悪化する人もいます。もちろん試す価値はありますが確実に改善される保証はありません。

No.1 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/06/02 09:14

うつ病の主な原因は不眠症です不眠症を治すとうつ病も治ります。

うつ病は、原因に対する対策をしないで薬の服用を続けても徐々に悪化します。

　不眠症を治すには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。