高1女子バド部にはいってます！ 153センチで現在体重が今までで1番重い46キロなのですが、私の場合

高1女子バド部にはいってます！
153センチで現在体重が今までで1番重い46キロなのですが、私の場合体重を減らすには1日何カロリー摂取すればいいですか？他にいいダイエット法教えてください！

No.5 回答者： 黒い太陽 回答日時： 2018/07/18 09:35

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

No.4 回答者： ラクダとラッコ 回答日時： 2018/07/14 22:10

大丈夫です!高1さんで.運動部やったら…まだまだ成長しますよ!

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/07/05 19:25

お気持ちお察ししますが、今でもBMI=19.7ですから標準以下の体重です。

BMI=18.5 (43.3kg) になると「健康に悪いレベルの低体重」です。もし、痩せたい（＝見た目を細くしたい）なら脂肪を落とすのが基本ですので、体脂肪率をチェックされるのがよろしいかと存じます。20%くらいまでなら落とす余地はありますし、その分筋肉を付ければ引き締まって大変よいスタイルになると思います。
　なお、必要カロリーについては日本医師会のリンクを参照してください。1,164kcalが基礎代謝、運動をしっかりされているようですから2倍の2,328kcalが必要カロリーです。これを下回っていれば徐々に脂肪が落ちる計算です。
　　https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： meimaiko 回答日時： 2018/07/05 16:57

え！

細！
私、現在中学２年生で150センチで58キロです。
デブでしょー笑笑
自身持ったほうがいいで！