外周を約700×5キロ走ります。最初の3キロは団体走なので疲れませんが、どうしても最後の何百メートル

外周を約700×5キロ走ります。最初の3キロは団体走なので疲れませんが、どうしても最後の何百メートルで疲れてしまいます。どうすれば最後までキープしたまま走れるようになりますか？
それと、外周700×5って距離は長いのでしょうか？

(中学生 バド部 市の大会でベスト4)

No.1 ベストアンサー 回答者： rose2011 回答日時： 2018/08/23 12:47

瞬発力の「白筋」と、持久力の「白筋」に分類されますので、赤筋を鍛えりゃ良いですね。

赤筋を鍛えるには、筋トレなどではなくて、「有酸素運動」が有効です。
一般的には200ｍくらいまでの短距離走が無酸素運動で、400～800ｍくらいが有酸素，無酸素の中間で最もしんどく、それ以上の距離は有酸素になります。
従い、早い話、今の走り方に慣れればＯＫでしょう。

ただ、バドミントンなどだと、両方鍛える必要があって。
だらだらと長距離を走ったり、短距離を何本も走るより、その両方を交互にやったりするのも良いと思います。

たとえば700ｍであれば、その内の50～100ｍを「ダッシュ」にするとか。
笛などの合図で、ダッシュとジョギングを切り替えるとか、サイドステップなども入れ込めば良いと思います。

体力，持久力を付ける目的なら良いけど、実戦では、3.5kmもだらだらと走る様な動きは無いでしょ？
長距離走は、部活以外の時間帯にやって、部活中は効率的な準備運動などを心掛けた方が良いと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
ダッシュは団体走なので、出来ないですが、自主練をする時に家の周りでやってみようと思います！

お礼日時：2018/08/23 16:54