ダイエットが成功しません……

Question

いくらダイエットをしても痩せません…
私は今中学二年生で、身長158cm、体重55kgのぽっちゃり女子です。
週二で剣道を2時間してますし、その日以外は毎日２５～45分ランニングをしています。
ご飯もなるべくタンパク質抜きダイエットを心がけてます。おやつもあまり食べないよう気をつけてます。
なのに太るばかりです…
誰か、私が太ってしまう原因とちゃんと痩せられる方法を教えてください…！

bari_saku · Accepted Answer

＞毎日ランニングを25分以上するダイエットです。
距離にして合計どれくらい？
フルマラソンを3回走っても、燃焼される体脂肪は1kg弱です。
ですのでランニングで落としたいなら、気長にやるしかないです。
それと、やめたら当然体重も戻りますからそのつもりで。

＞炭水化物抜きダイエットで太ってしまうんですか…？
太りはしないけど、あなたの肥満度ではあまり効果はないと思います。
超デブには効きますけどね。
何よりも現在成長期なので、「○○抜き」はやらない方がいいと思います。
抜いていいのは、ジュースとジャンクフードくらいです。
お菓子を控えめにしているなら、3ヶ月くらい様子をみてはどうでしょう。

1133 · Answer

ダイエットを逆に意識しないことが一番いいと思います。
本能のまま？運動も十分されてますし、お菓子はなるべく食べず、飲み物はお茶類がいいと思います。

yo-ama · Answer

中学2年生なら　1日の消費カロリーは2,000〜2,500kcalです
運動をしてるなら2,500kcalですね。
ダイエットでも2,000kcalは欲しいとこです。

炭水化物ダイエット（糖質ダイエット）の後遺症が出るので　学生には不向きです。
特に女性の場　十代で身体の形成途中は　より注意が必要　生理が止まるようなことがあれば一大事です。

炭水化物は三大栄養素の1つです
半分の量を炭水化物が必要なので、1,000kcalが必要ですね。
食パン６枚切り177kcal 
菓子パン350～500kcal
茶碗1杯（150g）のカロリーは252 kcalですので
上手くバランスを取って　後はおかずで調整です。
おかずは　サイトで確認
お菓子は表示されてます
http://kintore-fitness.com/diet/cal3.html

極端な糖質制限は心臓に負担がかかり心筋梗塞のリスクが高まるほか、腎臓、肝臓、脳にも影響があります。
だから医者は糖質ダイエットを勧めないのです。

isoworld · Answer

２つの点に注意がいります。

ひとつは、運動ではなかなか痩せません。運動を増やしたから痩せるという考えは捨てなさい。もうひとつは、ダイエット（食事管理）で減量が自覚できるのには数ヶ月はかかります。「始めて１ヶ月ぐらいになる」という甘い考えも捨てなさい。ダイエットは長期戦です。

知りたいです · Answer

世の中には体脂肪率を計れる体重計があります。

sankaku_neko · Answer

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

知りたいです · Answer

脂肪を減らしたいんですよね？
１日に消費するエネルギーを増やせば良いのです。
その方法は有酸素運動だけじゃなく、筋肉量を増やせれば代謝が上がり１日の消費エネルギーも増えます。
体中の筋トレをするのは大変なので太ももやふくらはぎ等の一定の大くさがある筋肉の筋トレをお勧めします。
デメリットとして、筋肉は重いので体重は変わらないか、逆に増えます。しかし、成功すれば体重が増えても脂肪が減るので体脂肪率は下がります。

パイレーツ · Answer

運動量はそれで充分です。
内容も問題ありません。
運動部に入っている人はもっと運動していますが、多ければ多いほど痩せるという事でもないのでその程度で十分です。

問題は食事ですね。
「つもり」になっていて、十分に減らせていないはずです。
私も初めてダイエットしたのは中2の頃ですが、きちんとカロリーブックを買って食べ物のカロリーを計算しましたし、食べているものを全部ノートに書いて把握して、確実に減らしましたよ。

「ご飯もなるべく減らす」だとか、「おやつもあまり食べない」なんていう方法では、大抵の人は痩せません。だから面倒でもしっかり書いてレコーディングしたりします。それだけでもだいぶ違います。

それと、炭水化物を抜いて痩せにくくなったりはしませんよ。
そういう意見もありますが、基本的には迷信です。
少なくとも質問者さんの場合は心配ありません。
痩せるほど過酷な食事制限をすると、身体が自分自身を守るために痩せにくくなります。
でも、それは痩せるようなダイエットをしている人だけです。まったく痩せる効果も出ていないのに、食事を減らし過ぎていることなどありません。代謝が下がって身体が痩せにくくなるぐらい炭水化物を制限していたら、もう48kgぐらいまで痩せてます。

まだまだ十分に食べているから痩せないというだけです。
おかしも「あまり食べない」ではなく、普通はダイエットするならいっさい食べないです。
「あたりめ（イカ）」とか、ニボシとかナッツで我慢して、菓子は卒業するものです。

ikandonomushi · Answer

私も体重増加に苦しんでいます。結論を言えば、食べ過ぎのようです。5年前大怪我で入院した際の食事は、最初の一週間は流動食だけでした。カロリーは分かりません。しかし体重は1ｋｇ程度しか減りませんでした。次から1,750Cal/日となり、3週間続きました。それで1ｋｇ減となりました。

翌年の大怪我では、入院一日当たり1,650Calとなり、2週間で3ｋ減となりました。三年前にはこの時の金属を取り除く入院をしました。この時も1,650Cal/日で、2週間で1ｋｇ減となりました。こんな訳で、私はどうも1,750Cal/日程度が基礎代謝のようです。

入院時の様なカロリー管理は難しいとしても、食べ過ぎたらやはり太るようです。カロリーの勉強をして、自分の代謝量を知れば、減量は出来ます。食事は良く咀嚼する事が大切です。入院中は一口50回の咀嚼を指導されました。こうすることにより、より少ない食事量でも満腹感が出てきます。

fakeflake · Answer

炭水化物ダイエットは専門家からも危険性が指摘されてますよ。

その一例
https://www.brooksrunning.co.jp/college/kojima-nutritionist-4/

それに今はまだ中2でしょ？絶賛成長期だから、おかしな制限をしなくても体が勝手に消費します。それを超えるほど食べないようにするだけで十分。まず、おやつとジュース（炭酸飲料や缶コーヒーみたいなのも含む）を控えるだけでかなり効きます。

ダイエットが成功しません……

＞毎日ランニングを25分以上するダイエットです。

ダイエットを逆に意識しないことが一番いいと思います。

中学2年生なら 1日の消費カロリーは2,000〜2,500kcalです

２つの点に注意がいります。

世の中には体脂肪率を計れる体重計があります。

●概要

脂肪を減らしたいんですよね？

運動量はそれで充分です。

私も体重増加に苦しんでいます。

炭水化物ダイエットは専門家からも危険性が指摘されてますよ。

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