すぐに眠りにつく方法はありますか？目をつぶっていても眠れません。どうしたらいいのですか？助けてくださ

すぐに眠りにつく方法はありますか？目をつぶっていても眠れません。どうしたらいいのですか？助けてください。

No.4 ベストアンサー 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/01/17 14:31

騙されたと思ってお試しください。

布団に寝た状態でできます。
ストレス耐性をつける効果もあります。

《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態を作る。椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、「地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く」ということです。
最初は、右手→左手→右足→左足の順に意識を集中させてこれを行ってみてください。
同じ順で、今度は、それぞれの部位に温かさを感じるように意識を集中させる。
次は静かに呼吸していることに意識を集中させる。

・第１公式（四肢の重感）：手足が重たい（と心の中で数回唱える）
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる。（感じても感じなくても第二公式へ進む）

・第２公式（四肢の温感）：手足が温かい（と心の中で数回唱える）
リラックスするほど手足の温度は上がっていく。また手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。

・第３公式（心臓調整）　：心臓が静かに打っている（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第４公式（呼吸調整）　：楽に呼吸している（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第５公式（腹部温感）　：お腹が温かい（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第６公式（額涼感）　：額が心地よく涼しい（と心の中で数回唱える）
深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。こうした状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

一公式につき３分～５分程度が目安。
できなくても終わりましょう。
慣れてくると、すべての公式を同時に体感するようになります。
唱える回数は、特にこだわらなくて構いません。
あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
終わったら、
・両手を組んで大きく伸びをする
・首や肩をよく回す
などの消去動作を行ない自己催眠状態からさめる。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

No.3 回答者： tomban 回答日時： 2019/01/16 21:06

すぐに、っていうのは難しいのですけど…やっちゃいけないものがあります。

「寝る前のスマホ」です。

光刺激が脳を活性化して、睡眠を妨げるということがあるようです。
ご注意。

No.2 回答者： 青春の片想い 回答日時： 2019/01/16 01:24

多分ですけどぉ…運動や身体を動かせば、きっと直ぐに寝られますと思いますよ❢

No.1 回答者： Frau_Lein 回答日時： 2019/01/15 23:22

ご質問から、就寝時に即時寝落ちする人は「睡眠不足、過労」などのため脳の働きが低下している場合が多いといわれています。

つまり、寝落ち名人は健康とは言えないのです。
就寝後、１０～３０分前後で自律神経が切り替わり、脳が睡眠動作に入ります。
また、１時間経っても眠れなければ不眠症の可能性が考えられます。
＊就寝後30分以内に寝付けるのが良いと言われています。
ご参考まで。