退職したあとのしばらくの過ごし方(20代)

退職した後すぐ就職しない場合の、しばらくの過ごし方について

看護師です。3月末に仕事をやめます。丸4年ICUで勤めました。
理由は精神的にも体力的にも職場の人間関係、様々なことに限界 を感じて、ついにメンタルクリニックにかかるようになったからです。適応障害ですかね…

上の人と交渉中ですが、できたら4月に有給消化させて頂き、5月も一旦しっかり休んでから、自分の本当にやりたいことを見つめ直したいと思っています。
親が働いて通わせてくれた大学で看護師の免許を取ったので、落ち着いたら看護師の仕事を続けていきたいです。

仕事辞めてしばらく休んだ人、何をしましたか？
過去に同じような質問がありましたら、URLも教えて頂きたいです。
鬱っぽくて、頭が働かないのです、、

No.5 回答者： ben0514 回答日時： 2019/02/06 16:13

看護師もいろいろあるようですよ。

私の従姉妹も救急その他きつい職場であったようで、その後は眼科や歯科その他、生死に直面しにくい職場で働き、豪華客船での仕事などもしていましたよ。
一生涯使えると言ってもよいほどの免許を取得したのですから、多少のブランクなどあまり気にしないことです。
看護する人が健康でないほうがおかしいのですから、今はしっかりとお休みになられ、何だったら、医療と関係のない仕事に就いても良いと思います。
小さい話ではあるかもしれませんが、看護師資格を持っていれば、無試験で食品衛生責任者になれるのではなかったですかね。飲食店でも役立つ資格でしょう。
心も体も元気になってから再び看護師になってもよいと思います。

気分転換でもよいのですが、形式的には失業ともいえる状況ですから、ハローワークなどが支援する資格へチャレンジしてもよいかもしれません。医療事務や経理などを学んでもよいと思います。小さい医院などで働いたり、開業医と結婚などとなっても役立つでしょう。
看護師だけでなく、その他の仕事や生活でも役立つこととして、法律関係を学ぶというのもありかもしれません。
気分が乗らなければ趣味などに時間を割くこともよいと思います。何か没頭できるものがあるとよいと思います。

No.4 回答者： パタゴリラ 回答日時： 2019/02/06 05:06

趣味に没頭しました。

週5くらいペースで釣りしてましたわw自分の場合も、少し鬱っぽくなっていて、6か月程休んで釣りばかりして、流石に体は疲れましたが、頭の中のモヤモヤは消えてスッキリしました。しっかりと休養して次の仕事に就かないと、又同じようにストレス溜まって鬱っぽくなると思います。頭がスッキリする程休養すると、自然と仕事へのヤル気が湧いてきました。頭と心を十分に休めてあげて下さい。

No.3 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/03 13:05

■

長い間の勤務、どうもお疲れ様でした。
ただ、ストレスの原因が職場であることがわかっていること、また、そこを退職できること、は極めて朗報と捉えてよろしいでしょう。
適応障害は主に人間関係に関するストレスが原因ですが、その原因が取り除かれることになりますので、間違いなく症状は改善に向かうでしょう。
おそらくメンタルクリニックで薬を処方されていると思いますが、まず、その服用を止めたい旨、主治医に伝えましょう。
処方されているのは、おそらく抗うつ薬や抗不安薬だろうと思われますが、メンタルクリニックや心療内科で処方される薬はすべてにと言ってよいほど、極めて重大な副作用と依存性があります。

a.
たとえば、以前主流だったパキシルという抗うつ薬は臨床試験で、
７９０６例中
自殺念慮 ４（ 0.05%）
自殺企図 ５（ 0.10%）
自殺既遂 ２（ 0.05%）
という副作用が確認されています。
（下記URL からインタビューフォームを表示させると、４３ページ以降で、さらに詳細なデータを確認できる）
https://gskpro.com/ja-jp/products-info/paxil-ir/ …
海外の治験では、パキシル服用者3455人のうち11人（0.32％）が自殺を図ったことが報告されている。（下記５ﾍﾟｰｼﾞ）
因みに、偽薬を飲んだ人の中では1978人中自殺を図ったのは 1人（0.05％）だった。
http://www.info.pmda.go.jp/downfiles/ph/PDF/3402 …
また、厚労省も事件との因果関係を認めており、明らかにパキシルが原因と思われる事件が日本国内でも起きている。
　2009 年 5 月 8 日に開催された薬事・食品衛生審議会医薬品安全対策部会に提出された資料によると、パキシルの副作用によって起きた傷害行為は判明しているだけで２６件とのことです。
傷害行為の可能性があったものも含めると１７３件。

b.
さらに、現在もっとも処方されている 抗うつ薬 サインバルタ の臨床試験データは下記のとおり。
2079例中
自殺念慮 1（ 0.05%）
自殺企図 2（ 0.10%）
自殺既遂 1（ 0.05%）
（下記のインタビューフォーム１６３ページ以降でさらに詳しい副作用一覧が確認できます）
https://www.lillymedical.jp//jp/JA/_Assets/non_p …

c.
抗不安薬や睡眠薬はベンゾジアゼピン系が主流ですが、たとえばデパスの動物実験（ラット）では奇形の胎児が生まれています。
また、同じくベンゾジアゼピン系のジアゼパムを投与された妊婦が奇形児を出産している。
ジアゼパムは、アメリカの胎児危険度分類でカテゴリーD（危険度５のうち4段階目）に指定されている。
重大な副作用におびえながら、強い依存性のため中止することもできず延々と薬を飲み続けなければならなくなる可能性が大です。

d.
こうした薬を平気で処方するのが今の精神医療業界です。（データは製薬会社にとって不利なものですが、法律に基づいて製薬会社自身が公開している）
うつは病気ではありませんから薬で治すことはできません。
治療の必要がないどころか、治療すれば重大な副作用に見舞われるのは火を見るより明らかです。
一時的に症状を抑えることもありますが、わかりやすく言えば、それは気分の落ち込んでいる人に覚せい剤を飲ませるようなもの。
副作用に苦しみながら薬を止めることができなくなる。

自殺や奇形の確率が低いから大丈夫と言う人も中にはいますが、そういう問題ではありません。
精神科で処方される薬というのは、脳の神経細胞に直接作用し、脳細胞の膜たんぱく質構造を変質させてしまいます。
そのため、様々な重大な副作用や、依存性が発現してしまうのです。
しかも、なにより重大なのは、その薬が脳に与える仕組みが正確にはわかっていない、という点です。（だからこそ自殺したり、事件を起こしたりする人が出る）
それほど強烈な影響を脳に与えるのが精神薬というものです。
精神科の薬剤に頼るのがいかに危険で無意味であるかは、下記動画もわかりやすいでしょう。



■
ただ、同じ環境にあってもストレスになる人とならない人がいます。
この際ストレスに強い体質作りを始めてみてはいかがでしょうか。
下記では、ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう。
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で３０分程度のウォーキングを週３，４回が理想。

No.2 回答者： エリザベス77 回答日時： 2019/02/02 20:34

新しい資格を取ったりしました。

忘れられるしリフレッシュできますよ

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2019/02/02 19:07

まずは、お疲れ様でした。

看護師さんは人の命をあずかり、治療する仕事です
から、心身ともに疲弊し、大変な仕事だったと思います。
しかも、丸4年ICUとは・・・・・想像もつきません。
まぁ折角の長期の休みですから、ぱ～っと羽を伸ばしてください。
今迄仕事が忙しくできなかったことを思う存分するべきかと思います。