健康的に痩せられる方法ありますか？ 6キロ落としたいです。ここ最近、朝昼は食べて、夕飯は食べないよ

Question

健康的に痩せられる方法ありますか？

6キロ落としたいです。

ここ最近、朝昼は食べて、夕飯は食べないようにしています。ですが、あまり効果が感じられないので、明日から毎朝1時間ウォーキングをしようと思っています。

よろしくお願い致します。

DAIGOatom · Accepted Answer

朝のウォーキングはいいと思います。
ウォーキングに意味があるのではなく、早起きする事に意味があります。

雨の日は朝から掃除してもいいですし、ただの散歩でもいいです。
とにかく規則正しい生活が大事で、早く寝て早く起きる事がダイエットには重要です。

慣れてくればジョギングでもいいと思います。
ちなみにウォーキングをするなら、きちんとしたフォームでウォーキングをするといいです。
ウォーキングのフォームは、ジョギングやランニングと同じで、スピードと体の角度が違うだけです。
骨盤を高くキープし腕の振りも重要なので、ウォーキングに慣れたらジョギングに変えればいいと思います。

bari_saku · Answer

＞では、なぜデブと言ってくる人がいるのでしょうか。
言ってくる人に聞いた方がいいですね。
ちなみにBMIはWHOで採用されている肥満度を測定する手法です。
これよりも信頼性が高い根拠でデブと言ってくるなら、是非詳しく伺いたい。

bari_saku · Answer

他の方も仰っていますが、45kgでもデブではありません。
体型が気になるならお菓子や甘いジュースを減らして、よく運動して下さい。

さすらいの桃太郎 · Answer

お気持ちお察ししますが、45kgでもBMI=20.3ですから、最も健康的とされる（BMI=21)体重よりも軽いです。39kgですとBMI=17.6ですから、健康に悪いレベルの低体重（BMI<18.5)に完全に入ります。
　痩せる（=細くなる）には脂肪を落とすのが基本ですが、食事を抜くと体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとして筋肉が先に消費されて体脂肪率がかえって上がってしまいます。一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

幸運をお祈りします。

bari_saku · Answer

食生活の改善と軽い運動。
それ以上のアドバイスは、年齢と身長体重がわからないと難しいです。

et7s514 · Answer

ウォーキングはなかなか効かないと思います。

健康的に痩せられる方法ありますか？ 6キロ落としたいです。 ここ最近、朝昼は食べて、夕飯は食べないよ

朝のウォーキングはいいと思います。

＞では、なぜデブと言ってくる人がいるのでしょうか。

他の方も仰っていますが、45kgでもデブではありません。

お気持ちお察ししますが、45kgでもBMI=20.3ですから、最も健康的とされる（BMI=21)体重よりも軽いです。

食生活の改善と軽い運動。

ウォーキングはなかなか効かないと思います。

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