No.3ベストアンサー
- 回答日時:
基本はsydneyhさんのおっしゃるように6時間毎が理想です。
しかし食事から3時間後には血糖値が低くなり、脳へ栄養が充分に行かなくなるので、軽く間食をして再び血糖値を上げた方がさらにいいでしょう。#10時と3時のおやつはこういった意味がある。
#この時の間食はアメ玉1つでも効果があります。
こういった意味でも朝食を抜くことは脳のガス欠を招くので、頭の働きが鈍くなるし、長期間朝食抜きを行うと脳細胞が死ぬ原因にもなります。
あと、食事量の配分は朝:昼:夜で3:4:5が理想です。中には朝をたくさん取るように勧める専門家もいますが、いずれにせよ夕食は50%以下に抑えるほうがいいでしょう。
食事量の配分まで教えてくださり大変参考になりました。
朝や昼はよく食べたほうがいいといわれていますが一概にそうとは言えないんですね。
nonkunさんはこの3:4:5の比率をどこで知られたのですか?
よかったら教えてください。
それから10時や3時にちょっとした間食を摂ることも大切なんですね。
山登りでもアメをなめながら体力補給&疲れ紛らわすといったこと聞きますが似たようなもんでしょうか?
実践してみようと思います。
回答ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
再登場のnonkunです。
再質問にお答えします。食事配分の文献は
選手を食事で強くする本(明治製菓(株)健康産業事業部 スポーツ&ニュートリションラボ企画・中経出版)
さて、山登りの際にアメをなめるのは糖分が消化吸収が早く、早くエネルギー源になるからです。糖分も脂肪と同じように燃焼してエネルギーとなります。これも早い吸収で血糖値が上がるから早くエネルギー源になるので、同じような意味とも言えますね。
選手を食事で強くする本というのが参考文献ですか?
確かに運動選手なら一日5食というのもうなずけます。
私も製造関係の現場のお仕事のときは1日3食でしたがとにかくよく食べていました。(暴飲暴食とはちがいますよ。)
山登りのアメは早くエネルギー源になるからなんですね。
そういえば部活の顧問の先生がそういっていたのを思い出しました。
nonkunさんわざわざまたありがとうござました。
いろいろとお詳しいですね。
また何かの折には助けてください。
よろしくお願いします。
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