ちょっとショッキングな出来事があったので、今日は早く寝ようと思ったのですが、眠れません。 どうすれば

ちょっとショッキングな出来事があったので、今日は早く寝ようと思ったのですが、眠れません。

どうすれば眠れますか？

No.3 ベストアンサー 回答者： 北きのこ 回答日時： 2019/04/06 19:26

ホットミルクとか普通にごはんとか、何かお腹にたまるものを摂取する。

食べると胃に血液が集中して眠くなります。

それでも眠れなければ、私だったらブルーライトカットモードにして、スマホで漫画を読んだりゲームをしたり、気がそれることをして過ごします。
それで気付いたら結構疲れて眠くなってきます。

早く気持ちの整理がつくといいですね。

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/04/06 23:18

下記のどれか試してみて。

◎ 
《自律訓練法》 
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー 
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。 
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。 
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。 
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。 
さほど難しくありません。 

a．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう. 
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。  
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。 
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。 
慣れると簡単です。 
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。 
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。 

b．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。 
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。 
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。 
以上の繰り返しです。 
日常的に１０分ほどやってみてください。 
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。 
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。 

【 実践動画】 
 

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《４ - ７ - ８ 呼吸法》
まず息を吸ってから完全に吐き切る。
① 鼻から息を吸いながら4つ数える。
② 息を止めて7つ数える。
③ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。
以上を１０回繰り返す。

【 参考サイト 】
https://www.raycop.co.jp/life/care/2027/

【 参考動画 】
https://www.youtube.com/watch?v=tlYqEuWHUxc

◎
《4 Count Breath》
まず息を吸ってから完全に吐き切る。
① 鼻から息を吸いながら4つ数える。
② 息を止めて４つ数える。
③ ４つ数えながら息をゆっくり吐き出す。
④ 息を止めて４つ数える。
以上を１０回繰り返す。

【 参考サイト 】
http://umepo.net/kamera/2015/02/14/post-947/

【 参考動画 】
https://youtu.be/Eb9tcTvCAgE

No.2 回答者： 4gmmywqcw 回答日時： 2019/04/06 19:04

経験上、「寝るぞ！。

」と、意気込むと、余計に気が張って寝られないみたい。
開き直って、「朝まで起きててやる。」
みたいに、気を楽にすると、気が付けば、夜が明けていた。
って、経験、多々有る。

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2019/04/06 19:01

軽く運動をするのが良いかと思います。

後は、とりあえず布団に入って目をつぶる
ことですかね。
おやすみなさい。