登山のための基礎体力をつけるには

登山のための基礎体力をつけるには何をしたらいいですか？

毎回しんどくて、もう少し体力をつけるにはどうしたらいいのかなと。
今度往復7時間くらいの登山に備えられればと思っています。

現状こんな感じです。
・座り仕事なので行き、帰りの15分程度しか歩かない
・週に1回ホットヨガ
・登山は年に3,4回程度（丹沢など）
・泊りや縦走は考えていない

No.7 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2019/05/23 15:53

週末に坂道を上がることですね

低い山でもいいので山の感覚をつかむこと
一駅でも二駅でも歩いてください
平坦で10キロ普通に歩ければ
基本的な体力は付きますが
山になると別なので休日は階段や坂道を歩くほうがいいです

この回答へのお礼

>休日は階段や坂道を歩くほうがいい
なるほど。。平地じゃないほうがいいですね。
ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 18:50

No.6 ベストアンサー 回答者： Epsilon03 回答日時： 2019/05/23 15:46

近くに山の上にある神社やお寺が有る様ならば、日々の散歩のコースとしてそこの石段を上り下りする。

神社やお寺の石段って結構急ですし、足を上げないとなりませんので登山のトレーニングの一つとしては有効だと思いますよ。

この回答へのお礼

>神社やお寺の石段って結構急ですし、足を上げないとなりませんので登山のトレーニングの一つとしては有効
登山で太ももがいつもものすごい筋肉痛になるので、おっしゃる通り足を上げるっていう負担がすごいんだと思います。。
参考になりました。ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 17:22

No.5 回答者： ShowMeHow 回答日時： 2019/05/23 15:39

毎週ペット2リットル2本にみずいれて背負って近場の山に行くことです。

砂一本でもいいです。
暑くなると低山は厳しいので、、梅雨までが勝負なんですけどね。
まあ、高尾などに始発で行って、9時にはおりてくるってのも、いいかもしれません。

この回答へのお礼

なるほどなるほど。
高尾山いいかもです。
ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 17:21

No.4 回答者： lowrider_2005 回答日時： 2019/05/23 15:31

＞現状こんな感じです。

って、トレーニング何もやってないレベルじゃないですか。
「しんどい」といっても筋肉的なものなのか心臓的なものなのかにもよるし。
とりあえず踏み台昇降とかトレーニングチューブでも買って足の筋肉つけるとか、週に２～３回でもいからスロージョギングやってみるとか、とにかく自ら努力しないと何も改善しないと思う。

この回答へのお礼

おっしゃる通りです。
何もやってないレベルなんです･･･。
ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 17:20

No.3 回答者： 2006-2006 回答日時： 2019/05/23 15:24

三浦雄一郎さんを習ったら？

例えば足に重りをつけて歩くなど。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 17:18

No.2 回答者： gisahan 回答日時： 2019/05/23 15:06

急には無理です。

ランニングも良いですが、最終的には筋肉量と肺活量。
少なくとも平地で５ＫＭ連続で歩いて、息が切れるようでは心臓の検査も必要？

この回答へのお礼

ありがとうございます。
そうなんです、急には無理なんです><

お礼日時：2019/05/23 17:18

No.1 回答者： ぢぢぢぢぃ 回答日時： 2019/05/23 15:01

2-3本ペットボトルに水入れてリュック背負って坂道歩き回る

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2019/05/23 17:18