No.3ベストアンサー
- 回答日時:
体脂肪を分解の消費をしてくれる体内の物質が筋肉です。
人間の消費エネルギーの約65%~75%は基礎代謝からと言われています。
そして、その基礎代謝のうち60%が筋肉からです。
つまりダイエットのエネルギー消費には無くてはならない貴重な物質ですね。
運動ですから健康的にも良好ですしね。
筋肉トレは今やスポーツ的にも、健康的にも、そして美容的にも使われていますよ(^.^)/~~~
お得な腹筋法があります。
おススメします。
昔ならではの上体起こしの腹筋法は続けていると腰を痛めます。
ですがこの腹筋方法は痛めません。
(でも毎日筋トレをしないで下さいね。疲れたら休む事も筋肉をつけるポイントです。
その疲れて休んでいる時に筋肉は製造されています)
★全体的にバランスのとれた体系づくりが、人間美を描き出してくれますので他の筋トレも、暇ができた時やってみるのもおススメしたいです(*^_^*)
例えば、
・スクワット(脚を肩幅に開いて膝の上下の屈伸です)
・腕立て伏せ
・腹筋
・数十秒間の首上げ
・カカトの上げ下ろし...筋トレはいろいろありますので、
慣れて来たらやり始める手もありますね(^◇^)
何しろ筋トレは継続ですので、ゆっくりやり始めて下さい。
それからおにぎりは、お米で炭水化物ですけど消化によく体脂肪化しにくいです。
ですから筋トレでエネルギー消費してください。
A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸~頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
B【腹筋2】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい(膝に肘がつかなくてもいいです)
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒~数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
(逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~
C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間~数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)も、やった方が怪我のリスクも低く身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)
No.2
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