どなたか、教えてください。
帰宅時間が大体20時くらいになりますが、
それから、食事、筋トレ、ジョギングを行っております。(毎日ではありませんが・・・)
これらを行う場合、どれからはじめたら良いのでしょうか?
現在は、食事、30分休憩、筋トレ1時間弱、ジョギング(目標1時間)の順番で行っています。
食後、すぐに走るのは、よくなさそうだし・・・
食事前に筋トレとかして筋肉がつくのかわからないし・・・
でもなるべく早く寝たいし・・・。
この順番で問題ないのでしょうか?
目標は、やせながら、筋肉をつけたいと思っています。(ソフトマッチョになれれば・・・)
長くなってしまいましたが、宜しくお願いします。
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
NHKの試して合点をみたら筋トレ後有酸素運動をしたほうが良いといっていましたので今の方法で良いと思います。
今まで私もジョギングした後筋トレをしていましたが、番組をみたら
筋トレをすると成長ホルモンがでてその後有酸素運動をすると脂肪の燃焼効果がいいといっていました。私も参考にしました。
食事後は1時間位休憩し、筋トレは30分位でいいと思います。
No.3
- 回答日時:
筋トレのあとは30分以内に食事を取って、ゆっくり休憩するのが効果的です。
筋トレのあとにジョギングするのはお勧めできません。食後に筋トレしてもいいくらいです。ジョギングは、食後2時間以上経ってからするのが理想的ですが、マラソン選手のトレーニングではなく、ダイエットのためにゆっくり走るのであれば、自分が平気なら、食後すぐでもかまわないですよ。
No.2
- 回答日時:
普段の食事量にもよるので一概には言えなく、何回もの血液検査などが本来は必要です。
で、一般的に日本人は第一エネルギー源の炭水化物は足りていますので、其の程度の運動でハンガーノックを起こすことはまずありえません。 食べたいなら、運動領から考えてバナナとかおにぎり一個とかで充分です。
>やせながら、筋肉をつけたいと
⇒必要なのは、タンパク質・ペプチド・アミノ酸と、微量栄養素(Enz.を働かすため)です。
食事では納豆や牛乳で、サプリも脂肪が無いのでやせたいのなら効果的です。
サプリでのプロティン・ペプチド・アミノ酸なら運動前と後で当該部位で必要と成る時間を逆算して飲むことです。
ですから、バナナ一本と牛乳でサプリを採り、
UPにジョグを10分行い、
ストレッチを行い、
筋トレを行い、
最後に再度出来る時間のジョグを行いましょう。
食事はこの程度の運動なら10分程度休んでから採れば普通の人なら大丈夫です。
蛇足および補足:
ただ、いつから運動をしているか、経験にもよるのですが、
もしも人生でほとんど初めての運動なら、上記ではなく、最初に運動できる体内環境を整備してから行うほうが、効果的に目的を達成できますし、故障や怪我で中断することも少なくなります。
No.1
- 回答日時:
帰宅が8時過ぎということで難しいと思いますが、
理想的なのは、トレーニングの少なくとも一時間以上前に軽い食事で炭水化物をとる事です。
トレーニング中のエネルギーとして、炭水化物を必要とするので、
空腹でのトレーニングはお勧めできません。
私の場合、例えばおにぎり1個とかパン1個とるようにしてます。
筋トレ後は再び食事で、損傷した筋肉を回復させる為のタンパク質と、
失われたエネルギー補給の為の炭水化物をとるのが、
よいと言われています。
筋トレは毎日するわけではないでしょうから、
ジョギングと交互で行うというのはどうでしょう?
では、がんばってください。^^
やっぱり、トレーニング前後にエネルギーを補給しないといけないのですね。
寝るのが遅くなりそうです(^^;
でも、確かに筋トレは毎日するわけではないので、
筋トレしない日にジョギングすれば良いですね!!
ありがとうございます♪
また、他にも良い方法がありましたら、
宜しくお願いします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- ダイエット・食事制限 間食のプロテイン補給 5 2022/12/17 00:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング ジム行ってる者です。 筋肉のために食生活気をつけるようになりました。 職場で11時45分にお弁当を食 4 2023/04/30 22:10
- マッサージ・整体 1年で3キロ太ってしまいました、、。 5 2023/03/22 18:27
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/07/21 10:48
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
毎日6km〜10kmほど走ることを2...
-
胸板を厚くする方法がわかりま...
-
水泳での体脂肪率の増加について
-
1番痩せるダイエットサプリはな...
-
踏み台昇降とウォーキングの効...
-
どうしてお腹が引っ込まないの?
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ジムにある「クライマー」引き...
-
これは内臓脂肪ですか?受験で...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
脚がすごいんです。
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
ステッパーの効果について
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
この人ちょっとは運動とか鍛え...
-
痩せるどころか太る
-
1000Mの泳ぎ方
-
質問です。 プロテイン成分のも...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
筋トレしてる方に質問です。 筋...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
おすすめ情報