長距離でデットゾーンに入った場合 だいたいどのくらいの距離でデットゾーンを抜け セカンドゾーンに入る

長距離でデットゾーンに入った場合
だいたいどのくらいの距離でデットゾーンを抜け
セカンドゾーンに入ることが出来ますか？
デットゾーンに入った時の対処法があれば教えてください。
出来れば3キロを12分で走るペース配分も教えてほしいです。

質問者からの補足コメント

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  早めにおねがいします！

    補足日時：2019/12/15 17:36

No.1 ベストアンサー 回答者： rnkgnrwn 回答日時： 2019/12/17 16:58

6年間陸上してました。

種目は1500と3000です。

まず走ってて
ツラい距離のとこがあります。
質問者様で言うデットだと、
思います。

この時は、
姿勢を少し前に倒して、
足の親指で地面を蹴り上げる感じが良いです。

呼吸は吸って吸って吐く。
こんな感じでリズムを取ります。

また少しリズムをとると、
呼吸がラクになります。
ランナーズハイ。

後半は腕が振れなくなり、
下半身だけで走ろうとすると、
疲れますので気をつけてください。

3キロを12分ですと、
大体1キロを3分半くらいですね。
中盤は落ちるので、
大体このペースで12分くらいは、
取れるかなと思います。

https://track-filed.com/2018/01/05/post-1573/

このサイトにも走り方が、
載ってますのでタイムは気にせず概要だけ参考にしてみてください。

この回答へのお礼

とても助かりました！
ほんとにありがとうございます！

お礼日時：2019/12/19 20:12