20歳女です。 私は糖質ですごく太りやすく、糖質制限をはじめたら顔もシュッとし、すごく痩せました。

20歳女です。
私は糖質ですごく太りやすく、糖質制限をはじめたら顔もシュッとし、すごく痩せました。
しかし、お米が食べたいし、炭水化物は毎食とったほうがいいという話もききます。
炭水化物で太りやすくても、普通に食べて体重維持をするにはどうしたらいいでしょうか？（ ; ; ）

No.5 回答者： 63904702s 回答日時： 2019/12/20 03:14

参考までに。

最近の研究では、糖質を制限すると寿命が短くなることがわかってきていて、あまり制限しないほうがいいと思うが。
糖質が悪者扱いされる傾向があるが、太る原因は糖質ではなく、「総摂取カロリー」のほうだよ。

No.4 回答者： スリープ 回答日時： 2019/12/19 16:12

あなたが100kg以上なら糖質制限ダイエットは有効です、70kgぐらいまではすぐに下ります

炭水化物はすぐに糖に分解されて、脳の栄養になります
脳に栄養が行かないと、脳はエネルギーを脂肪に置き換えて貯めるように指示を出しますので、痩せなくなります。

食べすぎない限り、単水化物で太ることはありませんから、ちゃんとカロリー計算して
栄養バランスを考えて３食食べて、適度な運動をすれば痩せます

脂肪を１kg減らすのに約9000kcalのエネルギーが必要
約90日掛かります

No.3 回答者： DJ89 回答日時： 2019/12/19 16:00

こんにちは。

まずお米の需要がだいぶ減っているようですが、パンよりお米の方がヘルシーです。調べたら5枚切りの食パン1枚で２５０Kcalだそうです。2枚食べたら５００Kcalです。それにマーガリンやらを塗ったらさらにカロリーが上がります。

一方、ご飯はおにぎり（梅）1個で２００Kcal未満。2個でも４００Kcal。

あと、歳を取ると嫌でも基礎代謝は下がります。
なので運動習慣を推奨します。1日30分でもいいので歩きましょう。

自分は今でこそデブですが、20代半ばまで１７６ｃｍ５５ｋｇぐらいでした。
今との違いは
１：食生活→甘い物、間食はほぼ摂らず。
→最近まで：毎日、甘いコーヒーに菓子パンを摂取。
２：運動習慣→片道30分の自転車通勤。
→最近まで：移動(通勤）はバイク。とにかく、歩かない、運動しない、でした。

私も来年末の1年かけて２５ｋｇ減量をする予定です。
月２ｋｇ減量でやっていくので恐らく達成できると思ってます。
※運動（週3回、２時間強の有酸素運動）は一生涯続けるつもりでおります。

No.2 回答者： ぐーるぐる 回答日時： 2019/12/19 15:50

タンパク質と脂質を摂取すればいいんだよ。

糖質は、無くても、減らしてもいいよ。

No.1 回答者： ShowMeHow 回答日時： 2019/12/19 15:41

私は、（朝、昼は特に）ある程度は糖質をとったほうが健康的という意見に賛成します。

カロリーを計算し、必要量以上に取らない習慣をつければ太りにくくなります。
適度な運動を続けることも大切です。