ワイドスクワットをネットで調べて2週間毎日20~30回ほどやってるのですが、腰と太ももの付け根の筋が痛いです。多分やり方が間違ってると思うのでご教示お願いします。
私はインターネットに書いていたやり方を一応やっているつもりです。
足の先は45度に開きおしりを下げた時は床と90度になるようにする。この時前を見るようにしています。おしりは後ろにつきだす形になるようですが、どうもこれが腰痛の原因ではないかと思います。
どうしたら腰や筋を痛めないでスクワット出来るでしょうか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まず太ももの付け根の傷みについて。
スクワットは股関節が柔軟でないと傷めてしまいます。
下記の2つの動画を参考にして、股関節をストレッチしてください。毎日お風呂上りにやるのが望ましい。スクワットする直前は静的ストレッチはせず、軽く反動をつけてちょっと伸ばす程度にしてください。
https://twitter.com/sekimilkseki/status/12177427 …
ただし、スクワットしていない状態でも痛みが出ているようなら、痛みがなくなるまでスクワットもストレッチも控えてください。痛みが回復してからおこないましょう。
次に腰の痛み。
見て見ないとわかりませんがおっしゃるようにお尻を突き出しているせいだと思います。尻を突き出すってのは、間違ってはいないけれど、正しいとも言い切れない。あまり腰を反らせてはいけないのです。何よりも大切なのは重心を安定させること。
へその3センチぐらい下にある「丹田」という部分に力を入れ続けてスクワットしてみてください。スクワットは下半身の種目だと思われがちですが、本来は体幹、特に腹直筋もしっかり使う種目です。腹の下に力が入っていて、腹圧をあげた状態で行うのが基本。そうすると、お尻が出過ぎたり、腰には負担がかからなくなるはずです。腹圧をあげるというのは、ベルトでしっかり締めたりすると意識しやすいです。
ネットや雑誌などにある、正しい姿勢や、スクワットの解説は、どうしても「膝を前に出さない」だとか「お尻を突き出す」などのように、外から見たカタチの説明ばかりに偏りがちです。
これは結果であって、カタチだけを真似ても、意識のほうが変わるわけではないので、フォームを習得することができません。正しい重心で何処に力を入れるかという正しい意識があると、自然にカタチも正しくなります。
もし、それでも腰がそってしまうようなら、まだ大殿筋やハムストリングス(ももの裏側)の筋肉が弱くて身体を支えきれていないのかもしれません。その場合は、漫画本ぐらいの薄い板か何かをカカトの下に敷いて少しだけ前傾状態で挑戦してください。楽にできるはずです。それでうまくできるようになったら、板を取り除いてもスクワットできるはずです。
回答ありがとうございます!確かに私は股関節が柔らかくないのでそれで痛めていたのか、と気づけました。意識の置き方でスクワットの姿勢はより違うものになるんですね~。普通のスクワットをしてからワイドスクワットももの前も後ろも鍛えていた気になっていましたが、もしかしたら後ろの方が全然筋肉ついてないかも、と気づきました。単行本などによる前傾姿勢のスクワット挑戦してみようと思います!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
円柱のバランスボールを探して...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
一日30キロの荷物を80個運...
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
サロンパスを貼った跡が消えない
-
金魚運動器って どれがいいの...
-
女性で3キロのダンベル体操は...
-
腰痛の回復後は筋肉がつくので...
-
消炎剤のモビラート軟膏は、筋...
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
スクワット中にギックリ腰に・...
-
横澤夏子に似てますか? 似てる...
-
腰痛・背中の痛みのための布団選び
-
背中がギックリ…治し方教えて‼︎
-
生後6ヶ月児育児中の腰痛
-
重い物を持つ時のコツ
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
筋トレやストレッチをしても、腰痛
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
金魚運動器って どれがいいの...
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
腰に湿布を貼ってもらう相手
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
腰に負担をかけない泳ぎ方を教...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
横澤夏子に似てますか? 似てる...
-
女性で3キロのダンベル体操は...
-
重い物を持つ時のコツ
-
腰痛の彼女とデート
-
消炎剤のモビラート軟膏は、筋...
-
1日30分以上歩いてます。(...
-
楽トレの効果を教えてください
おすすめ情報