階段を下る時に膝が痛い７１歳男性です。膝の周りに筋肉を付ける生活習慣、食べ物、運動等はどの様なものが

階段を下る時に膝が痛い７１歳男性です。膝の周りに筋肉を付ける生活習慣、食べ物、運動等はどの様なものが有りますか。

No.1 ベストアンサー 回答者： HONTE 回答日時： 2020/01/24 20:42

第一義的に、最優先としては、

減量です。
膝への負担が軽減されます。

で、ウォーキング・スクワット等で、
筋肉をつける。

脂っこいものは控え、豆腐等の高たんぱくを摂取する。

終戦当時の先達の暮らしは、
買い出しで、ウォーキングをし、
粗食で豆＋魚・野菜。肉無し。でした。

終戦当時の生活が、
健康の指針に成るのは、歴史の皮肉でせうか・・・。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2020/01/24 20:44

No.5 回答者： 斬鉄剣政宗 回答日時： 2020/01/26 20:55

同年配です。

若いころに膝の水を抜いてもらい、ヒアルロン酸の注射を受けていました。4か月くらいで完治しました。飲み薬や塗り薬はありません。今再発しています。ただし医者に行くほどではないので、サポーターを使っています。両膝です。杖を使い、平地を歩いていても、ピリ、ピリッと痛みました。階段を上るのは苦行でした。降りるのは不可能でした。2か月くらいは、サポーターの下にシップを張っていました。外出も少なく、殊更運動はしていません。でもほとんど治りました。サポーターなしで階段を登れます。降りられます。ただしどちらも杖は必要です。平地なら杖はいらないですが、一応使っています。転ばぬ先の杖です。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2020/01/26 20:57

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/01/26 13:18

訂正です。

ビタミンD3が膝の痛みに効果的だというのは確かですが、医師が勧めているのは、こちらのD3+MK-7のほうでした。最初に紹介したものでも問題ありませんが、なるべく定評のあるほうを選ぶのが無難だと思います。

https://amzn.to/2RQJcwj

この回答へのお礼

たびたびありがとうございました。

お礼日時：2020/01/26 13:21

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/01/26 12:54

こちらの動画を参考にしてください。

他にもありますが、このような質問サイトで説明するには難しい。



関節は消耗品なので、酷使するほど減りますし、戻りません。そのため、まだ若いうちから筋肉を鍛えあまり負担をかけないように大事に使うことで、老後の傷みを予防します。本来は膝が痛くなる前に予防としてやっておくのがベターでした。
既に膝を消耗しきってしまった後だと、効果的に鍛えるにも限界があります。

とりあえず、下記のようなニースリーブを購入して普段から装着してみてください。
膝への負担が大幅に軽減され、痛みはほとんどなくなると思います。

ニースリーブ
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そのうえで、もし筋力に余裕があるようなら、スクワットを1日20回程度ずつやっていくと良いと思います。ニースリーブは若い人でも筋トレやランニングやウォーキングする場合に使います。膝に負担をかけないようにするものです。


栄養について

膝の痛みの改善にはビタミンD3の摂取が効果的です。食事からでは有効な量を安定して摂取するのはまず不可能なので、サプリを活用してください。こちらのNow Vitamin D3+K2というのが、医師も勧めているものです。

https://amzn.to/2RT8daj

食べ物は、なによりもまず動物性たんぱく質を積極的に摂取してください。たまご、肉、魚です。特にたまごですが、昔は1日1個などと言われていましたが、迷信なので気を付けてください。健康でいたい場合1日5個が理想です。プロテインを飲むのもお勧めします。ご高齢の方の健康維持に最も重要な栄養素は動物性たんぱく質です。また、米は控えめにしてください。

カルシウムが骨に良いというのも迷信ですから気を付けてください。カルシウムとマグネシウムはバランスが大切で、カルシウムだけを多めに摂取しても逆に害が出る場合があります。

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2020/01/26 13:04

No.2 回答者： zab_28258 回答日時： 2020/01/24 20:55

整形外科に行って膝が痛いと言いましょう

ヒアルロン酸を注射してもらえば1発で膝の痛みが取れ快適な日々を送れます

この回答へのお礼

ありがとうございました。

お礼日時：2020/01/24 21:24