筋肥大したいです。どの部位でもアップ2〜3セット、メイン3セット7〜10回出来る重量でいいのでしょう

筋肥大したいです。どの部位でもアップ2〜3セット、メイン3セット7〜10回出来る重量でいいのでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/02/10 03:00

時期や経験によっても最適なプログラムは変わると思います。

ある程度経験を積むと筋肉が付きにくくなってくるので、どんな方法を試したとしても同じようなことを続けていたら停滞します。そのため、5×5法にしたり、POF法にしたり、クラスタートレーニングにしたり、マンデルブロにしたりなど、3ヶ月単位ぐらいでセットやレップ数の違うプログラムを試行錯誤します。

しかし、その質問が出るということはまだ初心者だと思うので、難しいことを考える必要はありません。
概ね書いてる通りのレップ数とセットで良いと思います。
１～２年はどんなやり方をしても、基本通り普通にやってれば十分に成長します。

ただ、アップセットは、その部位の最初の種目、もしくはBIG3以外は要らないと思います。
フォームの確認という意味ではやったほうが良いかもしれませんが。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

お礼日時：2020/02/11 00:45

No.1 回答者： 78542a 回答日時： 2020/02/10 00:34

その前に、筋肉の為に早く寝ること