走りはじめて、ランニングし始めて3カ月4月の男性です。年齢は30代です。 市民マラソンハーフもしくわ

走りはじめて、ランニングし始めて3カ月4月の男性です。年齢は30代です。
市民マラソンハーフもしくわ10キロマラソンを目指しております。
現在のところ、10キロ50分代 5キロ25分代です。
1キロ 5分代といったところです。
初心者のため練習はどのようにしてよいか分かりません。
練習方法を教えていただければ幸いです。

No.1 ベストアンサー 回答者： Kenji_520 回答日時： 2020/05/11 13:35

初心者の場合、ひたすら長い距離走るだけでもタイムを縮めることは可能です。

インターバルトレーニングというものをオススメします。1㎞8割ぐらいで走った後3分歩きます。その後再び1㎞8割ぐらいで走りというのを10本続けてみると効果が得られると思います。
走りすぎると、筋肉の硬さなどが原因により、腸脛靭帯炎などになる恐れがあります。走った後のストレッチ等のケアを忘れずに行ってください