踏み台昇降運動について

ダイエット目的で踏み台昇降運動をしております。
踏み台昇降運動について聞きたいんですが
これはどのくらいの速度でやればよいのでしょう？
速度を遅くすれば効果はないのでしょうか？
速度によって効果が反映する時間は変わったりするのでしょうか？
それとこれは追記ですが下にアパートは響くとありましたが、家は鉄筋のマンションなのですが台は週刊誌を二冊
ガムテープで縛って踏み台替わりにしてます。
今のところ別にしたから苦情は来てないのですが、やはり外でした方がよいのでしょうか？
できるだけ家でしたいのですが・・・
他に家でできる運動があれば教えてください。
よろしくお願いします

No.1 回答者： inaken11 回答日時： 2005/01/24 20:22

簡単な管理方法ですと、心拍数を１２０～１４０維持して続けられる負荷が良いでしょう。

静かにやりたいときは、スクワットも良いんじゃないかな。

No.2 ベストアンサー 回答者： genmai59 回答日時： 2005/01/24 23:33

速度がどのくらいというよりも、何十分もラクに続けられて息切れしない、でも、少し息がはずんで汗ばむ程度がいいでしょう。

単位時間あたりの効果でいえば、速いほうがエネルギー消費は多いのですが、長く続けるほうが、効果は高いんです。ですから、「10分しかできないけどゆっくりやらなきゃいけないのか」と言えば、10分しかできないのなら、10分続けてほどよい疲労になる程度が一番いい強度です。

なお、有酸素運動は20分以上続けると効果が上がると言われていますが、10分程度でも効果がないわけではありません。できれば20分～30分は続けた方がいいのですが、時間がないときは10分ずつでもやったほうが、やらないよりは、ずっとましです。

マンションは、構造によって防音効果はまったく異なります。安普請では響くとろこもありますが、ほとんどなんともない場合もあります。最上階でないのなら、上階から、人の足音やものを置いた音などが聞こえないようなら、特に問題はないと思うのですが。心配ならば、一度下の階の人に聞いてみられてはいかがでしょう。