1日ｽｸﾜｯﾄを1SET 12回。それを3SET 始めました。このｽｸﾜｯﾄですが、１日を使い間隔を

1日ｽｸﾜｯﾄを1SET 12回。それを3SET
始めました。このｽｸﾜｯﾄですが、１日を使い間隔を空けて行っています。 間隔はまちまちですが数時間は空けています。
この3SETのｽｸﾜｯﾄは間隔を空けていても
しっかり回数をこなしていれば効果得られるものでしょうか?

それとも1SET終わったら少しのインターバルを取って2SET目 3SET目を行わないと効果♡♡得られませんか??

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/04/06 14:45

パラレルスクワットですね(一般的なスクワット)

効果的な問題は一切ありませんが
一つ目安を書いときます
回数×負荷×セット数＝総負荷量
この総負荷量が高ければ高いほど筋肥大は起こりやすいです
但し、現在の筋肉量が総負荷と同等なら筋肥大は起こりません
そして効率のみに比重を置くなら少なくとも、週10SET以上が望ましいです

ハーフスクワットが簡単なら
フルスクワット(座った状態まで落とす)をやるのがよいかもしれません
座った状態ですと負荷が抜けるので座る直前でキープするのが良いかと思います(連続ならこの辺りは問題なくなりますけどね　負荷が抜けないので)

筋肥大(持久＆力)ではなく、筋肉の質(力)を上げたいのであれば
負荷を１～３回程度しか出来ないぐらい掛けると良いです
要はNo.2で書かれている
＞「キツっ、モー無理」
状態ですね

因みにスポーツ科学的に１SET12回は正しいです(単純に負荷が足りないだけで)
基本・筋肥大は限界回数まで8~12回(大腿四頭筋なら)が目安ですから

No.3 回答者： ssawatake 回答日時： 2024/04/06 14:36

＞＞3秒かけて・・・膝を伸ばさない位置まで上げる。

というものです。

いいですね・・・。

筋肉は伸ばす時に細くなるので、その時に負荷を掛けるのが一番効果が出る見たいです。
地面と水平まで曲げる時に大腿筋が伸びるので、ここで6秒位掛けて水平までもってくると良いカモです。

この回答へのお礼

6秒ですね。これは、上げる時相当ぷるぷるしそうですね。

お礼日時：2024/04/06 14:37

No.2 回答者： ssawatake 回答日時： 2024/04/06 14:26

1SET 12回は少ないかも。

「キツっ、モー無理」と感じるまで1セットの回数を増やさないと効果はイマイチです。

なので、回数じゃ無く「キツっ、モー無理」までやる。
朝昼夜、1回ずつで十分です。

この回答へのお礼

有難うございます。確かに『キツイ もう無理』は感じてないので回数増やします。
因みに遣り方は
3秒かけて膝を地面と水平まで曲げて曲げたところど3秒キープし
3秒かけて膝を伸ばさない位置まで上げる。というものです。

お礼日時：2024/04/06 14:29

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2024/04/06 14:13

体調による。

　屈伸運動すら厳しい人には、朝、昼、夕の3回に分けないと逆効果。
　メッチャ鍛えている人には、その程度の運動はカウントに入らない。

ですので、どの程度の鍛え具合なのかを考慮して自身で判断するようにしてみましょう。

・・・

まあ、その程度の運動が限界という事であれば、分けてOK。
場合によっては手摺に摑まりながらスクワットしても大丈夫。
毎日継続することを心がけましょう。