A 回答 (5件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
■
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する手法をいくつかご紹介します。
本番で緊張してしまい実力を発揮できないアスリートや企業の研修などでも導入されているものです。
◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。
【 基礎編 】
1.背筋を伸ばして身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、無理に否定したり肯定したりせず、一旦は素直にそれを俯瞰するようにただ漠然と眺める。少ししてから、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
お好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。
【 実践動画】
【 詳細サイト 】
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
この作用を逆利用します。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=iHeWywYW-7A
【 詳細サイト 】
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
バイト先で私にだけ当たりが強...
-
全く食欲がないのに食べ始める...
-
朝起きてもまだ眠いです。 朝起...
-
寝坊してしまわなくなるコツは...
-
僕には変な性質があります。 過...
-
スマホ依存症で眠れません。 眠...
-
まともな仕事がなく病んでいて...
-
嫌な経験のせいで行為が怖いで...
-
疲れた時
-
生活リズムの治し方を教えてく...
-
「ご心配なさらないでください...
-
心配される人・心配されない人 ...
-
(なぞかけ)「秋の衣替え」と...
-
彼女が「ちょっと待って」が口癖...
-
娘の首にキスマークがあったら...
-
親を心配させる方法ありません...
-
なんで女ってゴミみたいな性格...
-
友達に、心配しなくて大丈夫。...
-
(謎かけ)「防災の日とかけま...
-
わざと足を踏んで電車を降りて...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
バイト先で私にだけ当たりが強...
-
自己暗示、自己催眠のやり方を...
-
朝起きてもまだ眠いです。 朝起...
-
人と接する時、よそ行きの声に...
-
すぐに心が折れます こんにちは...
-
死にたくなった時や病んだ時に...
-
外で会う人、全員に警戒心を持...
-
仕事いきたくないのですが、ど...
-
自分の武器が欲しいです 自分の...
-
大学生のアルバイトとして、人...
-
相談です。 私は毎晩のように、...
-
ストレス解消法は何ですか?
-
体調が悪いです....... だれか...
-
中学生です 最近なぜか、ずっと...
-
仕事でミスをしたら、テンパる...
-
職業訓練を受けようと思うので...
-
ダメだとわかっていてもわかっ...
-
心配性すぎる性格をなんとかし...
-
無気力です。何もしたくないで...
-
一から人生を学び直したいので...
おすすめ情報