懸垂 ディップスの回数を増やす方法

懸垂とディップスをしています　最初はどちらも1回出来るか出来ないかでした。
今は懸垂はなんとか10回　ディップスは15回ぐらいは出来ます　
半年ぐらいでそこまで来ましたが　そこから半年伸び悩んでいます　
1日か2日おきに　各3セットしています
懸垂は最初10回行い2分後7回（しか出来ません）　更に2分後5回です
こういうやり方で来ましたが　そこから回数が増えないです
どうすればもっと出来るようになるでしょうか？

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2021/01/09 19:42

ディップスで主に稼働する筋肉は大胸筋下部と上腕三頭筋。

チンニングで主に稼働する筋肉は、広背筋と大円筋、小円筋、上腕二頭筋。

ディップス、チンニングに限った話ではありませんが、毎回同じ種目を同じ負荷で繰り返していては、やがて身体は慣れますし、いずれ頭打ちが来ます。

ですから、上記の筋肉をターゲットにした他の種目も取り入れる事をお勧めします。

あるいは、いつも自重で行っているのであれば、腰にプレートをぶら下げる等して、思い切って負荷を大きくして、新しい刺激を入れてやるのも方法。

この回答へのお礼

加重ですか　散歩中に公園の鉄棒で練習してるので
ウエイトを持ち歩くのはムリです^^

ありがとうございました

お礼日時：2021/01/10 20:07

No.1 回答者： オキレジ 回答日時： 2021/01/09 14:46

ちゃんとした懸垂を10回✖️２セット出来れば上級者です

素晴らしいと思いますよ
https://okiresi.com/archives/29368699.html

この回答へのお礼

ありがとうございます
自衛隊式とかいうやり方です
将来的にマッスルアップとフロントレバーを目指しているので^^;

お礼日時：2021/01/10 20:03