懸垂ディップスの回数を増やす方法

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質問者：5MAROMARO
質問日時：2021/01/09 13:01
回答数：2件

懸垂とディップスをしています　最初はどちらも1回出来るか出来ないかでした。
今は懸垂はなんとか10回　ディップスは15回ぐらいは出来ます　
半年ぐらいでそこまで来ましたが　そこから半年伸び悩んでいます　
1日か2日おきに　各3セットしています
懸垂は最初10回行い2分後7回（しか出来ません）　更に2分後5回です
こういうやり方で来ましたが　そこから回数が増えないです
どうすればもっと出来るようになるでしょうか？

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： sunchild12
回答日時：2021/01/09 19:42

ディップスで主に稼働する筋肉は大胸筋下部と上腕三頭筋。

チンニングで主に稼働する筋肉は、広背筋と大円筋、小円筋、上腕二頭筋。

ディップス、チンニングに限った話ではありませんが、毎回同じ種目を同じ負荷で繰り返していては、やがて身体は慣れますし、いずれ頭打ちが来ます。

ですから、上記の筋肉をターゲットにした他の種目も取り入れる事をお勧めします。

あるいは、いつも自重で行っているのであれば、腰にプレートをぶら下げる等して、思い切って負荷を大きくして、新しい刺激を入れてやるのも方法。