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ダンベルで8から12回で限界の重さが適正と言われてますが本当ですか?

前に初心者は10kgからって聞いたんで10kgでやったら5回しか上がらず、、。6kgでやると8、7回が限界です。

僕には6kgが適正でしょうか?

gooドクター

A 回答 (5件)

ダンベルの8回~10回の回数が適正と証明されています。


この回数が最大筋肥大の回数ですね。
        プラス
その8回~10回でギリギリの筋肉の使い方。が最大筋力の付く要因です。

オナ禁スカイウォーカーさんは6Kgでやると8、7回が限界という事みたいですけどその筋トレが最大筋力がでる要因ですね。
ですから回答は6㎏が適切であってますね。
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ダンベルカールかな?


目指すもので適正変わるんで正解が無いのだけど
8~12回って事は筋肥大狙うん?
だったら4㌔で10回3セット出来る様に頑張れ
4㌔で簡単に出来るようになったら6㌔って増やしてこう
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男性ですよね


10kgでやりましょう
5回しか上がらなかったのが6回とか7回とか増やしていきます
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3キロを両腕同時で5分やってます


速筋鍛える時は15キロを片方ずつ15回
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もっと軽くないと、些細なメニューでも30分も持たなでしょ


筋トレは日々修行です。私の友達の元ビルダーはドSなので
毎日追い込むようですけど
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