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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
運動不足・体力不足の人が基礎体力をつけるには、最低でも3か月の有酸素運動が必要ですから、2か月となるとかなり厳しいです。
とはいえ、やらないよりやったほうがいいのは間違いありません。これを読んだらすぐに始めてください。
最近ウォーキングを始めたのなら半月はそのままで行い、その後は徐々にペースを上げて、時間ものばしていくようにします。週4~5回をめどに行いましょう。
3か月以上やってきたのなら、時間を40分ほどにしてペースを上げるか、ジョギンや水泳、エアロバイクなどを30分ほど行うようにします。
食事については栄養バランスを考え、腹八分目でよく噛んで食べます。食べすぎも食べなさすぎもダメです。また、炭水化物や脂質をむやみに制限するのも厳禁です。肉や魚、豆類、乳製品は重要なスタミナ源ですから毎食しっかり摂りましょう。面倒なら市販のプロテインを使います。
ほかのサプリメントについては、普段ちゃんと食事を摂っているなら特に必要ないのですが、そうでないのならマルチビタミン・ミネラルを多めに摂ります。
なお、旅行の4日~1週間前からは一切運動をせず、ストレッチ程度にとどめ、あらかじめ体の疲労を完全に抜いてください。そうでないと途中で体調を崩しかねません。
旅行中は、治安の良いところに泊まり、かつ朝に時間があるなら、軽く歩いておくといいでしょう。散策も兼ねられ一石二鳥です。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/02/25 15:10
ご回答ありがとうございます。m(__)m
ウォーキングは半年以上しています。
時間はもう少し長く歩こうと思います。
参考になりました。
No.1
- 回答日時:
>2ヶ月後にヨーロッパ旅行のツアー
⇒健康方面だけでの相談としてよいのですね。
>普段から体力がなく低血圧で疲れやすい体質です
⇒これを二ヶ月で改善は難しいですよ。いままで長年月そうだったのでしょう。
>食生活には気をつけて、野菜はかなり摂っています。
⇒どう気をつけているのですか? 次に質問するときには細かい指導が欲しい場合は、詳しく書いてください。
野菜にも色々種類もありますし、野菜だけ多く採ったって健康には慣れませんし、多分其の状態だと冷え症を加速します。
>ウォーキングは1日20分、ストレッチ20分です
⇒何時からやっているのでしょう。一年以上継続的に行っているなら、運動は不足です。ストレッチは其の程度でよいでしょう。
>サプリメントでも何でもいいので
⇒過去の病歴な無いものとして答えますと、
プロティン末を毎日25グラムから30グラム程度分割して摂取。
ビタミンではA,B系統全て、C,E、セレンが基礎的に摂取すべきものです。
年齢も書かれていないので、これ以上に必要な物質があるかどうかかけません。
この回答へのお礼
お礼日時:2005/02/25 15:14
ご回答ありがとうございます。m(__)m
冷え性です。
やはり2ヶ月ではこの体質は変わらないと思いますが、不安より何かやった方がいいと思いまして。
病歴はありません。30代女性です。
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