運動（ジム）後何を飲んでますか？

Question

こん**は
私のちょっとした悩みを聞いてください
今は体を大きくしている時なのですが、トレーニング後は皆さん何を摂取していらっしゃいますか？

私の場合は…

ジムには自販機２～３台があるのですが
「（大塚の自販機）マッチは１０円高いし（ケチ）エネルゲンはトレーニング前の方が良いような気がするし、ステビアは低カロリーだけに低糖だろうし、ポカリはペットボトルしかないし…今度はポカリスエット作ってこよう」
と考えながらいつもステビアを買っています。

kikumaro · Accepted Answer

身体を大きくしている…別に身長を伸ばそうとしているわけではなくて、筋力アップを図ろうとしているんですよね？

私の場合は『水』です。
運動をして汗をかいた後には水が一番です。
それも5℃前後に冷やされたお水が一番身体への吸収が早いので、運動後の水分補給には最適です。
ポカリスエットなどは、マグネシウムなどの汗で流れた栄養分を体液濃度近くにしてはいますが、いかんせん、糖分が多いと思います。
汗＝水分の中の栄養バランスからすると、これらの飲み物は糖質が多くなっていますので、疲労回復など、特に風邪をひいたときには役立つとは思いますが、健康状態に問題がなければお薦めしません。

『身体を大きくする』＝『コンテスト前のボディビルダーのような体』が目的の場合には良いのでしょうけれど…結構この手の飲み物って、ぷよぷよの体型になりますよ。

onda · Answer

からだづくりをしているときは、筋トレ後、筋肉の再分解を防ぐためには
グルタミンを飲むのが、理想である、と最近ではいわれている様です。

アミノバイタル(粉末)は高いですが、筋コンディショニングに、大変な
効果があり、ハードに追い込みすぎた時など、疲労・筋肉痛を翌日に
持ち越しません。

プロテインやアミノペプチドなどを飲めればいいんですが、ミルクや
シェーカーなどが必要です。

実際には、血糖値を戻し、筋肉の分解を防ぐためにまあ糖分が含まれている
ものならなんでも良い、というわけで、オレンジジュースあたりを
すぐ補給すればいい、と本にありました。

ちなみに私は、・・・家に帰ってビールを飲んでいます。(爆)

noname#5222 · Answer

［おすすめできない飲料］
○お茶＞カフェインが代謝を下げる（一時的には上がるが継続性がない）。
○ステビアなど＞人工甘味料を使用したものは多量に飲み過ぎると下痢する場合あり。
○水のみの摂取＞運動量が多い場合、水だけだと筋肉疲労により痙攣（足がつる）危険あり。
○甘い飲み物、炭酸飲料＞飲むと血糖値の上下により疲労感が増大する。

［おすすめ飲料］
１時間以内の運動なら何を飲んでも同じですけど・・長時間運動をするなら、
スポーツ飲料を２～３倍に薄めて飲むのがよいです。
○スポーツ飲料には、運動で失われるミネラル分が含まれているので良い。
○どうして薄めるかというと、浸透圧の関係で
　［糖分４％前後、塩分０．１５％前後］の飲み物が一番吸収されやすいから。

アミノバイタルやヴァームなどの粉末タイプをスクイズボトルに溶かして飲めば
毎回ペットボトルを買うよりは安いです。

水分は、
○運動をはじめる３０分くらい前から飲みはじめ、
○運動中は１５～２０分間隔で
○運動後も２時間くらいの間（代謝が活発なので）は、意識して取ります。

飲み方は、ちょっとずつ。１回に１口から２００ｃｃくらいまでにし、がぶ飲みは避けます。
のどが渇いたと思ってから飲むのは遅いです。のどの乾きは脱水症状の現れなので、
のどが乾いたと感じる前からこまめに水分を取り、全体的には、最低でも汗をかいた量は補給します。

・・とりあえず水分補給について回答してみました。
筋肉を大きくしたいなら、また別なオススメがあるけど・・長くなるので省略します。

gomuahiru · Answer

私も、最近はウォータークーラーの水にしています。
また、太ってきてしまったので・・・笑。
エアロの先生も「お水」で充分とおっしゃっています。
若干、いつもより激しめの運動で汗がしたたった時は「ポカリの希釈したもの」を飲んでいます。（うちのクラブはこれが作って冷却器に入れてジムに置いてあるので会員は飲み放題です。まあ、水にポカリの粉末を入れて作るタイプなので、作る人によって濃度が違うのがたまにキズですが）

もうひとつ、「脂肪燃焼」と「疲労回復」に力点をおくなら、明治から出ている「ＶＡＡＭ」はいかがでしょうか？（髙木ブーがＣＭしている、すずめばちの持つアミノ酸に注目して作ったスポーツ飲料です）
あ、でもこれは運動後ではなく運動前ですね。
先生やジム仲間でも薦める人は多いですし、自分も試飲させてもらった時、かーっと燃える感じがたまりませんでした！高いのがちょっと難ですが。
質問の意図からはずれますが、参考までに・・・

運動（ジム）後何を飲んでますか？

からだづくりをしているときは、筋トレ後、筋肉の再分解を防ぐためには

［おすすめできない飲料］

私も、最近はウォータークーラーの水にしています。

身体を大きくしている…別に身長を伸ばそうとしているわけではなくて、筋力アップを図ろうとしているんですよね？

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