A 回答 (6件)
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No.6
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
No.5
- 回答日時:
あなたの身長ではダイエットする必要がありません。
質問にある「38kgから42kg」とは、この間くらいの体重を目指しているということでしょうか?
また、そこまでの体重にする理由を教えてください。それによりアドバイスが変わります。
No.2
- 回答日時:
38kgと42kgでは話が全く変わりますね
42kgでもきついですが、あなたの身長で38kgなんて限度を遥かに超えています、そこまで落とすには極度の食事制限するしかないでしょう
現状の体重でもかなり限度近くまで来ていますから、ここから更に落とすなら、もう健康度外視の方法でないと落ちていかないと思います
とにかく食わない、それしかないです
行うなら、摂食障害になって入院するくらいは想定して行ってください、自己責任でどうぞ
全くお勧めは出来ません
No.1
- 回答日時:
今の体重で言えば「標準」の下限値。
45kgを下回れば事実上の「痩せ」になるので体の生理機能に影響が出始める。
ダイエットとは食事改善・食事療法なのだから、適正なバランスで適正なエネルギー量を
摂取する事です。
食事制限はダイエットでは有りませんしね。
また、体重と体型は必ずしも比例する訳では有りませんので、もし体型を気にしているので
あれば、体重を落としただけでは意味が無いと言う事は多々有りますよ。
ですので短絡的には考えない事です。
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