ダイエット目的、食事制限をメインとしますが、運動不足なのもあり運動も取り入れたいです。仕事の時間上、

ダイエット目的、食事制限をメインとしますが、運動不足なのもあり運動も取り入れたいです。仕事の時間上、とれて40分くらいです。(ストレッチは毎日のルーチンで20分くらいしてます)
40分運動に時間をとるなら、有酸素運動・無酸素運動の順番と時間の割合、また他におすすめの運動やYouTubeなど教えてください。

No.3 ベストアンサー 回答者： sukimono222 回答日時： 2022/02/19 22:03

こんばんは。

筋トレと有酸素運動を交互にやりましょう。
１．筋トレ（無酸素運動）
　・スクワットＸ２０回
　・腕立て伏せＸ２０回
　・腹筋　　　Ｘ２０回
　・背筋　　　Ｘ２０回
　・側筋　　　Ｘ２０回
　上記を３セット　
　これを週に３回程度
　なお、筋トレする日はストレッチは準備運動と整理体操を兼ねて
　行いましょう。
２．有酸素運動
　　ウォーキング（やや早歩きで）　４０分
　　仕事の行き帰りなどで歩く場合はこれを含めて、１時間程度のウォー
　　キングをしましょう。
　　これを週に３回程度
３．休み
　　週１程度は完全休養日にしましょう
　　（ストレッチはやって良い）

とりあえず、このくらいで始めましょう。
慣れてきたら、筋トレの各項の回数を増やしましょう（負荷を上げる）。

No.2 回答者： yasuhiro20 回答日時： 2022/02/17 01:10

これから運動を開始する、と言うことですから、まずは基本的な筋トレと有酸素運動を継続することでしょう。

トレーニングメニューとしては以下でしょうか。
（順番は、筋トレ後に有酸素運動です）

・プッシュアップ　10回3セット
・腹筋　15回3セット
・スクワット　15回3セット
・ランニング　20分

これから始める段階で時間の制約もある中では、あれもこれもと取り入れたり、YouTubeを見てもなかなか実践はできないので、これらをとりあえず週3回、3か月継続してください。

1日40分有酸素運動のみの日があってもいいですし、筋トレだけの日があってもいいです。
とりあえずは継続することが大事です。

この回答へのお礼

わかりやすいアドバイスめちゃくちゃ助かります！

お礼日時：2022/02/17 22:49

No.1 回答者： om_machina 回答日時： 2022/02/17 00:49

その場で構わないので、軽く５分くらい家の中で走る。

好きなダンスをする。

最後に、太極拳を取り入れる。
　
＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

お礼日時：2022/02/17 22:49