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A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
当然、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太りますが、それなりの運動をしており、普段の食事に気を使っているなら、運動の前か後に少量の炭水化物を摂ったからといって太る可能性はあまりありません。
運動30分~1時間前に果汁100%ジュースやバナナ、小さなおにぎりなどで適量の炭水化物を補給しておくと、有酸素運動ならば、運動の元になるエネルギーが、スムーズに炭水化物から脂肪燃焼に切り替わってくれます。無酸素運動なら、ウエイトを思ったより楽にあげられたり、最後の踏ん張りが効ききやすいというメリットがあります。
また、運動後なら少量の炭水化物と一緒にタンパク質を摂ったほうが、疲労の回復も速まり、吸収率も良くなるとされています。
ただ、運動前後どちらも摂るとなるとカロリーオーバーの危険がないわけでもありません。
週に何度もウエイトトレーニングをする人や全体の食事内容をうまく調節できる人でないかぎり、前か後、どちらかにしておいたほうが無難です。
逆にしっかりトレーニングをしているなら運動前後ともに炭水化物を摂ることをお勧めします。
No.2
- 回答日時:
有酸素運動はまず炭水化物の消費(グリコーゲン)から行われて同時進行で脂肪の燃焼がおきます。
そのときに炭水化物が体内に少ない状態だと、アミノ酸を燃やそうとします。体内にあるアミノ酸…そう!たんぱく質の塊である筋肉を分解してエネルギーとして使ってしますのです。これではトレーニングの効果が出ませんよね。また筋トレについては、炭水化物だけをエネルギーとするので当然必要です。これについては特に#1さんの吸収率がポイントになります。なので運動の前後(特に前!)には少量の糖質エネルギーを摂取するとトレーニング効果が上がりますよ。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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