腹筋トレーニングについて 初心者は、シットアップかクランチ、どっちをやったほうが良いでしょうか？ 本

腹筋トレーニングについて

初心者は、シットアップかクランチ、どっちをやったほうが良いでしょうか？

本やYouTubeを見てやってますが、どっちもフォームが乱れてしまいます。　

僕の筋肉が無さ過ぎるからでしょう。

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2022/08/19 15:21

まずは腹直筋の役割を理解しましょう。

腹直筋の役割は「股関節を支点に上半身を起こす」事ではなく、
「背骨を丸める」のが役割です。

これを理解していれば、シットアップよりも、クランチの方が上半身を丸める時に腹直筋にテンションがかかることが分かるはずです。

初心者のシットアップはほとんどの場合、腹直筋よりも股関節の筋肉（腸腰筋）を稼働させてしまう傾向があります。

ですので、まずはクランチで「腹直筋を収縮させれば上半身が丸まる」メカニズムと、
「腹直筋に効いている感覚」をマスターすべき。

これがマスターできれば、シットアップを行う場合も腹直筋を狙うことができる様になります。

この回答へのお礼

大変参考になります、ありがとうございます

お礼日時：2022/08/19 15:23