ランニングはどれくらいすればいいのか。 持久力、筋力を上げたいと思い、ランニングを始めました。 現在

ランニングはどれくらいすればいいのか。
持久力、筋力を上げたいと思い、ランニングを始めました。
現在、毎日3キロを15分ほどのペースで走ってます。
もともと持久走は苦手でこのぐらいでそこそこキツくなってしまいます。
体力の向上を目指すならこれを毎日続ければ良いのでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/10/05 04:29

体力と心肺能力鍛えるなら

徐々に負荷を上げる必要があるよ

毎日記録を付けて
１秒でも早く走れるようにすればいいよ
そしたら体力と心肺能力は上がってく

そんで毎日だと骨の強度次第だけどヒザを悪くするから
週３～５日ぐらいが良いよ(３日以上連続はダメ)

序に…筋肉…
速筋鍛えるんだったら逆効果
遅筋鍛えるならそのままで
どっちを上げるのかは知らないけれどねｗ

No.2 回答者： kりりこ 回答日時： 2022/10/05 00:38

体力、筋力の向上なら、HIITトレーニングの方が時短にもなり、体脂肪も燃焼できますよ。

ランニングは筋肉を落としてしまう事もあるそうです。
無理なく続けれる事を頑張って下さいね。

No.1 回答者： yasuhiro20 回答日時： 2022/10/05 00:24

あなたの素質もあると思いますが、まずはそれを継続してみましょう。