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No.1
- 回答日時:
トレーニング歴15年程度のものです。
質問者さんの行っている種目、フォーム、負荷などを見たわけではありませんので、今やっている事が正しいのかどうか、確定的な事は言えませんが、筋肉痛についての基本的な考えかたを。
適切な負荷、適切なメニューでトレーニングをこなしても、必ず毎回筋肉痛が起こるかと言えばそんな事はありません。
特に、トレーニング歴が長くなると。
逆に初めてレーニングに取り組む初心者の方の場合、どんなトレーニングをどんなふうにやっても当初は簡単に筋肉痛は起こります。
筋肉痛は、トレーニング効果の一つの指標にはなり得ますが、逆に「筋肉痛が起こらない=効果のないトレーニング」であるわけではありません。
逆に筋肉痛にさえなれば正しいトレーニングか、と言えばそう言うわけでもありません。
現に、筋肥大の為には10REP前後で追い込むのが効果的と言われていますし、確かにそれは間違っていません。
が、長らくトレーニングしていると、10REPで追い込むよりも更に高レップ(15とか20とか)で追い込んだ方が筋肉痛になったります。
ただ、これが果たして「筋肥大に効果的な負荷か?」と言われれば決してそんな事はなく、持久系のトレーニングの要素が強くなります。
つまり必ずしも「筋肉痛=筋肥大」と言うわけではないと言う事です。
とは言え、私も長らくトレーニングやっていますので、「筋肉痛≒やった感」あるいは「筋肉痛≒モチベーション」と言う気持ちもわからなくはないです。
どうしても、筋肉痛を重視したいなら、
メニューを定期的に入れ替えるとか、
収縮種目よりも伸展種目を重視するとか、
可動域をできるだけ広くするとか、
仕上げに高レップで行うとかで、
筋肉痛は起こりやすくなります。
それとて、毎回同じメニュー構成であればすぐに筋肉痛は来なくなりますが。
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