気持ちの切り替え方法について

月曜日私の電話対応に対してクレームが入っていることを上司に伝えられました。思い当たる節はあります。（無理を言われ何度か客先に対して不快をあらわにしてしまった）

自業自得ではあるのですが恥ずかしいやら不安やらでいっぱいで全員が敵に見えてきて白い目で見られていたり監視されているかのような気持ちにもなってしまいその日から会社に行くのが怖くなり、起きられず、家を出る10分前くらいになってやっと気合いで起き出す状態です。昨日も休みでしたがそのことばかり考えてしまい起きずじまいでした。

人生で初めて1ヶ月ほど続いていた自炊もやめてしまいお風呂にも入れず歯も磨いていません。

（なんとか会社には行っているし改善に努めて仕事はこなしています）

やってしまったことは取り消せないしこれからの仕事ぶりで挽回するしかないこともいつまでも落ち込んで私生活に支障をきたしてもなんの反省にもならないことも私生活の崩れは仕事にも悪影響になることは分かっているのですがすっかり自信がなくなってしまい切り替えたいのにどうしても体がいうことをききません。

ミスや失敗、不安からこういった状態になることは初めてではないですが最近ミスが減ってきていたので久しぶりで動揺しています。

こういうときはどうしたら最短で切り替えることができますか？

No.2 回答者： めくりや 回答日時： 2022/11/24 08:33

忘れる技術を身に着けましょう。

(1) 中野信子 脳を騙して嫌なことを忘れる方法 脳科学者; 認知神経科学 - YouTube

No.1 回答者： MT_70 回答日時： 2022/11/24 08:25

余程、切り替えが得意な人以外は、

立ち直りには、時間が必要...でしょうね。

今、質問者さん自身が、
立ち直りにかかる時間＝最短時間
です。

家を出る10分前にやっと起きる状態...は、
ある意味、「危険信号」だと思いますよ。

もしできるのなら...ですが...
休みをもらって、
最低限の生活リズムをつかむこと...をお勧めします。