No.4ベストアンサー
- 回答日時:
お腹のマッサージと腸を意識した運動。
1.右手は右脚付け根の上、左手はお臍と腰の間、つまり両手の位地は大腸が曲がっている箇所のところに置き、時計回りにグリグリと軽く押す感じで手をまわす。
2.お腹をしっかり10回凹ます。お臍が背骨にくっつくような感じで。
とりあえず起床、就寝前にしてみて下さい。
意識して運動することが大事です。腸活。
No.3
- 回答日時:
便秘のあなたは、便秘の恐怖から充分な量の食事をしていないのではないですか?
ある程度の量を摂取しないと出るものも出ないでしょう。食物繊維の多いサツマイモはお勧めです。
トイレは「出ても出なくても良い」ぐらいの気持ちで、いちばんリラックスする場所であってほしいですね。
力んで出したい気持ちはわかりますが、出るのはウサギのウンチではせっかくの努力が無駄というもの。
太くて長いウンチを目指しましょう。
No.2
- 回答日時:
お野菜を一日量、350グラム。
温野菜とか、ポトフ、具たくさん味噌汁にすると、
野菜取りやすいです。
今の季節でしたら、新玉ねぎとか、サラダで食べる。
海藻をとる。
自分に合う無糖ヨーグルト1日200グラム、はちみつ大匙1杯、
皮付きリンゴ1/4または、キウイ。
栄養士さんからは、ごぼう、れんこんも、勧められました。
他は、「あすけん」というサイトがあります。
食事の量とか、野菜など、入力していくと、管理栄養士さんが、
毎日アドバイスをくれます。
運動も必要です。
便秘の時は、確かに、野菜が足らない時が多いです。
>また、毎回トイレで1時間くらい踏ん張るので毎回 脱腸してしまいます笑
トイレタイムは、5分が限度らしいですよ。
5分以上踏ん張ると、痔になると肛門科の先生に言われました。
あすけんで、食事を気を付けても、ダメなら、一度、便秘外来を受けてください。
No.1
- 回答日時:
腐りかけの冷たい牛乳を、
1ℓ一気飲みする。
それでも駄目なら、
完璧版を1ℓ一気飲みする。
迷わずやれよ
やれば出るさッ!
いちにいさん
だあーッ!
(因みにトイレではかなり前かがみで、お腹を圧迫する。)
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