
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
再度失礼します。
筋力アップですね。筋力アップは高強度トレーニングが必要となります。高強度というのは1回挙げられる重量の80%くらいの重量です。それを8〜12回くらい挙げてください。セット数は3セットくらいですかね。頻度は週に3回くらいで充分です。まとめると…
・重量は1回挙げられる重量の80%
・回数は8〜12回
・セット数は3セット
・頻度は週に3回程度
こんな感じです。重量に慣れてきたらもう一度1回挙げられる重量を計って、その80%を計算し直してください。これを繰り返していたら筋力はアップします。
最後に。しっかり良いイメージを持ってトレーニングをしてください。イメージトレーニングで10%筋力がアップすることが分かっています。しっかりポジティブ思考で頑張ってください!(分かりにくい説明ですみません。何かあればまた言ってください)
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