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No.3
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いろいろありすぎて紹介に迷います。
たとえば、椅子に座った状態で足を浮かせるだけで腹筋に負荷をかけられます。膝は曲げたままの方が負荷が高いでしょう。
机が重いなら、椅子に座ったまま机を下から上に押し上げるようなアクションをすることで肩や腕に負荷をかけられます。
椅子から立ち上がるときに、状態をなるべく起こしたまま、手を使わないで立つだけでスクワットの代わりになります。片足で立てたらなおすごいです。
ちょっと考えるだけでいくらでもできます。
お仕事の環境によっていろいろ探してみてください。
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